Ma nouvelle diète lean mass

[VeuveBlack]

Quels petits tests et quelques petits changements. Surtout pour la collation nocturne. Merci une nouvelle fois à @Maxime1988 pour ses conseils avisés.

OBJECTIFS : prendre du poids propre, propre, propre. Garder mes abdos qui sera mon repère le plus looooontemps possible. Pas de limite de poids à atteindre, je passerais en maintient quand le BF aura atteint la limite de l'acceptable avant de commencer une prépa.

Matin

Omelette sucrée de 4 œufs + 40gr avoine + 100gr banane + 7gr Van Houten + 2gr créapure

(Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium)

(572Cal – 33.3P – 46.6G – 24L)

 

Collation

75gr de thon au naturel + 10gr huile de colza

(176Cal – 18.8P – 0G – 11.2L)

 

Midi (pré WO)

100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr d’épinards + 20gr d’huile de colza

(630Cal – 48P – 41.1G – 27.6L)

30min pré WO : 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure

Intra WO : eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 5gr taurine + 8gr bicarbonate de potassium

Post WO : 40gr de whey + 5gr BCAA 4.1.1 + 250gr de pommes de terre

(341.5Cal – 36.3P – 43.9G – 1.7L)

 

Soir

200gr de colin + 150gr de brocolis + 150gr de haricots verts + 125gr de tomates cerise + 20gr d’huile de colza

(428Cal – 40.4P – 12.7G – 21.4L)

Et comme je suis un fou, une petite pomme en bonus que j'ai décidé de ne pas comptabiliser !!! Et toc !!!

 

Collation nuit (quand je me lève pour pisser)

Barre protéinée maison no carb de 25gr de prot totale + 25gr de beurre de cacahuètes + 5gr de BCAA 4.1.1

(236Cal – 28.4P – 4.5G – 11.8L


Total journalier : 2382Cal – 205P – 149G – 98L

Ratios : 2.66P – 1.93G – 1.27L

 

[kris67]

ton petit dejeuné est allechant. je trouve que cette diete lean   est bien equilibrée pour ton gabarit .

Perso , il me faudrait plus d hydrates complexes mais j ais aussi 30kg de plus  

[VeuveBlack]

Ah ben oui lol. Je suis un tout petit 77kg hein !!!

J'espère pouvoir les augmenter un peu tout de même ces maudits hydrates...

[VeuveBlack]

J'ai pas mis à jour depuis longtemps, voila où j'en serais à partir de lundi.

 

Matin

Crêpes/gaufres de 4 œufs + 60gr avoine + 100ml lait + 100gr banane + 2gr créapure

(Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium)

(633Cal – 36.3P – 56G – 24L)

 

Collation

75gr de thon au naturel + 10gr huile de colza

(176Cal – 18.8P – 0G – 11.2L)

 

Midi (pré WO)

100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 70gr de basmati + 300gr d’épinards + 20gr d’huile de colza

(703Cal – 50P – 56.7G – 28L)

30min pré WO : 5gr BCAA 4.1.1 + 2gr créapure

 

Intra WO : eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto (15 et 15 pour chaque training les semaines à 2 trainings/jour)

(100Cal – 0P – 25G – 0L)

 

Post WO

40gr de whey + 250gr de pommes de terre

(341.5Cal – 36.3P – 43.9G – 1.7L)

 

Soir

200gr de colin + 200gr de brocolis + 200gr de haricots verts + 125gr de tomates cerise + 20gr d’huile de colza + 150gr de framboises

(428Cal – 40.4P – 25.2G – 21.4L)

 

Collation nuit (quand je me lève pour pisser)

Gâteau protéiné maison no carb avec 1 œuf +  25gr de prot totale + 10gr d’huile de colza + 5gr de BCAA 4.1.1

(254.4Cal – 26.4P – 1.6G – 15L)


Total journalier : 2634Cal – 208P – 208.5G – 101L

Ratios : 2.53P – 2.53G – 1.23L

[Ice-Tea]

Du coup tu as viré le bicarbonate de potassium ? Et t n'avais pas des soucis avec le combos bcaa et bicarbonates en intra avant ?

[VeuveBlack]

Oui après les conseils de @Maxime1988 je l'ai dégagé... Et à l'arrivée mon PH a pas bougé donc une fois de plus un avis pertinent de sa part.

Et effectivement je fais partie des chanceux qui n'ont aucun souci à allier bicarbonate de potassium et BCAA

[Ice-Tea]

Electrolye de MP je suppose ? Et tu sens des améliorations par rapport aux bicarbonates qui est censé eliminer l'acide lactique et donc pousser un peu plus ? Fin je sais que lorsque je fais les jambes je fais plus de rep grace au bicarbonate

[VeuveBlack]

Ben non lol, sinon ça me parait logique que je l'aurais remis...

[Ice-Tea]

Mdrrr oui c'est vrai ^^

[VeuveBlack]

MAJ

 

Matin

Crêpes/gaufres de 4 œufs + 70gr avoine + 100ml lait + 100gr banane + 2gr créapure

(Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium)

(661Cal – 37.3P – 61G – 24,5L)

 

Collation

75gr de thon au naturel + 15gr huile de colza

(221Cal – 18.8P – 0G – 16.2L)

 

Midi (pré WO)

100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 80gr de basmati + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza

(785Cal – 51P – 64,5G – 33L)

30min pré WO : 5gr BCAA 4.1.1 + 2gr créapure

 

Intra WO : eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto (15 et 15 pour chaque training les semaines à 2 trainings/jour)

(100Cal – 0P – 25G – 0L)

 

Post WO

40gr de whey + 50gr basmati

(336Cal – 35.7P – 43.4G – 2.2L)

 

Soir

200gr de colin + 200gr de brocolis + 100gr de haricots verts + 125gr de tomates cerise + 50gr lentilles vertes (ou équivalent autre légumineuse) + 20gr d’huile de colza + 150gr de framboises

(563Cal – 51P – 45,5G – 22.4L)

 

Collation nuit (quand je me lève pour pisser vers minuit/1h00)

Gâteau protéiné maison no carb avec 1 œuf +  25gr de prot totale + 5gr de BCAA 4.1.1

(164.4Cal – 26.4P – 1.6G – 5L)


Total journalier : 2830Cal – 220P – 241G – 103.3L

Ratios : 2.66P – 2.92G – 1.25L