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Forum All Steroids

Nouveaux trainings PPL 5 jours


VeuveBlack
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il y a 20 minutes, Bud a dit :

Mais un peu de glucidé en pré entrainement ca fait pas de mal

 

Il y a 4 heures, VeuveBlack a dit :

Midi (pré WO)

100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 100gr de basmati (+20gr = 120gr) + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza

(931Cal – 55P – 95G – 34L)

 

 

120gr de basmati quand même en pré WO hein :ph34r:

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Reprise de l'entraînement aujourd'hui comme prévu. Les symptômes grippe/angine vont beaucoup mieux mais je reste hyper fatigué. Dormi 10H cette nuit ce qui pour moi est un exploit puisqu'il n'est pas rare que mes nuits fassent 6H avec le boulot...

En plus le lundi c'est les cannes donc pas sur que ce soit le meilleur moyen de reprendre... Bref j'ai fait ce que j'ai pu, il manque la chaise et le finish mais j'ai vraiment donné 120% de ce que je pouvais... Aucun jus, aucune envié, je me suis même clairement forcé du début à la fin ce qui chez moi n'arrive jamais...

 

Mollets debout : 4x 6/8reps : 6x150kg - 8x140kg - 6x140kg - 8x130kg

 

SDT JT (tension continue) // superset // Legs curl : 3x 8/12reps : 8x110kg // 12x60kg - 8x110kg // 10x60kg - 8x110kg // 8x60kg

 

Squat parallèle : 3x 15/20reps (négative 2sec + tension continue) : 20x110kg - 18x110kg - 15x110kg

 

Leg extension : 3x 12/15reps : 15x105kg - 12x105kg - 12x105kg

 

 

Voila voila, j'ai fait mon max et comme je l'ai toujours dit c'est le plus important, si tu as fait ton max c'est que tu pouvais pas faire mieux...

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J'avais oublié de vous le dire mais nouveau câble enfin reçu jeudi et j'ai réussi à réparer ma machine vendredi soir. Donc cet aprem pour mon training rappels deltos / bras ENFIN le retour de la poulie !!!

Merci @toons62 pour tes quelques conseils par MP au moment où ça avait pété :) 

 

Donc du coup retour de la poulie, je note mon training et toc !! 

 

EL poulie unilatéral : 3x50/reps

EL haltères : 1x100reps

 

Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x140 // 9x26kg - 8x140kg // 8x26kg - 7x140kg // 8x26kg

Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps : 12x60kg // 10x40kg - 10x60kg // 8x40kg - 10x60kg // 8x40kg

Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl incliné) 2x 15/20reps : 21x40kg // 16x12kg - 18x40kg // 13x12kg

Triceps // surperset  // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps

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Ben tu te conditionnes à faire une série de 100 donc ça va... Celui qui se conditionne pas et qui entame ça en mode "je fais une série normale" je pense qu'il a envie de mourir au bout de 30reps effectivement...

Mais perso je fais tout et je gère tout au mental. Pareil avant une série de 6/8reps je visualise et je me conditionne à une série de 6/8reps. Donc forcément c'est pas la même visualisation et le même conditionnement qu'avant les séries de 100...

Après fait être capable de super bien gérer son esprit/cerveau/mental pour faire ça :)

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Il y a 10 heures, VeuveBlack a dit :

J'avais oublié de vous le dire mais nouveau câble enfin reçu jeudi et j'ai réussi à réparer ma machine vendredi soir. Donc cet aprem pour mon training rappels deltos / bras ENFIN le retour de la poulie !!!

Merci @toons62 pour tes quelques conseils par MP au moment où ça avait pété :) 

 

Donc du coup retour de la poulie, je note mon training et toc !! 

 

EL poulie unilatéral : 3x50/reps

EL haltères : 1x100reps

 

Triceps // superset // Biceps (DC serré neutre + Marteau en travers) : 3x 6/8reps : 9x140 // 9x26kg - 8x140kg // 8x26kg - 7x140kg // 8x26kg

Triceps // superset // Biceps (Barre au front + Curl poulie basse) : 3x 8/12reps : 12x60kg // 10x40kg - 10x60kg // 8x40kg - 10x60kg // 8x40kg

Triceps // surperset // Biceps (Extension pronation + Curl incliné) 2x 15/20reps : 21x40kg // 16x12kg - 18x40kg // 13x12kg

Triceps // surperset  // Biceps (Poulie corde + Curl barre debout) : 1x 100reps

Ça yest c'est reparti ;)

Ça a été tout seul le changement?

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Très content de mon training aujourd'hui donc le poste :) Très très très bonnes sensations et une congestion de l'espace, j'ai jamais vu ça :lol:

 

Training du jour :

 

DC : 3x5/7reps : 7x164kg - 5x160kg - 7x150kg

 

Dev. épaules : 3x 5/7reps : 7x130kg - 8x120kg - 8x110kg

 

DI : 3x 8/12reps : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg


Écarté couché plat // superset EL haltères : 3x 15/20reps : 20x20kg // 20x15kg - 18x20kg // 20x15kg - 18x20kg / 18x15kg

 

-------------------------------------------------------------------------------------

 

Barre au front : 3x 6/8reps : 9x60kg - 7x60kg - 6x60kg

 

Extension pronation : 3x 8/12reps : 12x50kg - 10x50kg - 10x50kg

 

Extension corde : 1x100reps

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  • 4 weeks later...

Nouvelle séance cannes avec suppression du SDT JT qui me massacrait les lombaires petit à petit...

 

Mollets debout : 4x 6/8reps (1 dropset à 3 échecs) : 8x140kg - 8x140kg - 7x140kg - 6x140kg/10x120kg/12x90kg

 

Legs curl : 3x 6/8reps + 2 dropset à 3 échecs en 10/15 reps : 8x70kg - 6x70kg - 7x65kg - 13x50kg/11x40kg/15x30kg - 10x50kg/8x40kg/12x30kg

 

Squat // : 3x 8/12reps (tension continue) : 12x140kg - 12x140kg - 10x140kg

 

Leg extension 3x 15/20reps // superset // chaise : 20x90kg // 97sec - 18x90kg // 81sec - 15x90kg // 66sec

 

Legs extension double contraction : 1x 100reps

 

Extension lombaires poulie 3x 15/20reps : 20x20kg - 15x20kg - 15x20kg

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