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ma diete de debutant


bordo
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Protéine : 76*2.2 = 168g = 672 kcal
 
Lipide : 76*1.2 = 91,2g = 821 kcal
 
Glucide = 2400 - 300 - 821 - 672 = 607 kcal = 152g glucide
 
 
 
Voici donc mon menu de sèche : 
 
 
 
Matin : (490 kcal : 48g glucide, 16g lipide, 39g proteine)
 
 
 
4 blancs d'oeuf + 1 oeuf entier
 
1 yaourt soja nature
 
50g avoine instantané
 
2 cac (25g) de Miel
 
 
 
Collation 10h :
 
Amande 30g (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide)
 
 
 
Déjeuné : (530 kcal : 51g glucide, 13g lipide, 48g proteine)
 
60g de riz pesé cru ou 300g patate douce ou 90g pain complet
 
200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle)
 
300g légumes
 
10g huile olive
 
 

 
 
Collation post training : (100 kcal : 20,5g protéine, 1,7g glucide, 2g lipide)
 
Une dose impact whey
 
30g amande (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide)
 
 
 
Soir : (600kcal : 44g glucide, 25g lipide, 48g proteine)
 
30g flocon avoine
 
20g huile d'olive pour la cuisson
 
30g riz cru
 
200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle)
 
300g légumes
 
 
 
Total : Kcal 2100 / Glucide 154,7g / Proteine 168g / Lipide 88g
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