hephaistos Posted February 17, 2016 Report Share Posted February 17, 2016 Bonjour J'ai dans l'optique de faire une seche sous aas et je me pose certaine question Faut il comptabiliser les protéines des légumes et céréales? Car certain en contiennent pas mal malgré le fait quel ne soit pas complète. Le dernier repas doit il contenir une bonne dose glucides Ma Maintenance calorique est de 2800 kcal Je pratique l 'IF depuis maintenant 2ans Le repas à midi environ 1000 kcal 17h collation pré training 50 gr whey+ 50gr avoine 17h40 training Intra training 8gr bcaa 4.1.1 + 50gr dextrose+ 4gr de bicarbonate de potassium Post training 75gr de whey+50gr de dextrose+ 5gr glutamine+ 3gr créatine + 5gr leucine 19h30 dernier repas environ 1000kcal Le ration des nutriments de toute la journée proteine 30% (poulet boeuf whey...) glucides 40% (fruit et fruit sec légume riz basmati pâte au blé complet...) lipides 30% (omega 3 huile olive et colza...) Merci de vos réponses Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 17, 2016 Report Share Posted February 17, 2016 Inspire toi des autres présentations de diète. Indique le moindre aliment consommé, petit déjeuner, collation, déjeuner,... Tout est comptabilisé, pesé cru. http://www.les-calories.com/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
hephaistos Posted February 18, 2016 Author Report Share Posted February 18, 2016 bonjour a tous; voici mon plan nutrition pour ma seche,pratiquant IF (je ne sais pas si cela est la meilleure solution mais je trouve cela assez simple et pratique a mettre en oeuvre) rupture du jeune au alentour de midi: .riz basmati 100gr: 349kcal 9.7gr P/ 71.2gr G/ 1.1gr L .escalope de poulet 200gr : 222kcal 48gr P/0gr G/3.6gr L .huile olive 20gr : 180kcal 0gr P/0gr G/20gr L .chou fleur 400gr : 80kcal 5.2gr P/9.6gr G/1.2gr L TOTAL repas de midi : 829Kcal 62.9gr P/ 80.8gr G/25.9gr L 17H00 collation pré-training: 50gr de whey 200kcal 39.35gr P/3gr G/3.5gr L 50 gr d'avoine en poudre 194kcal 4.25gr P/35.35gr G/3.95gr L TOTAL collation 394kcal 43.6gr P/38.35gr G/7.45gr L intra training (1heure d'entrainement): 3gr de bicarbonate de potassium + 8gr bcaa 4.1.1 + 40gr dextrose TOTAL intra : 160 kcal 40gr G collation post training : 50gr de whey 200kcal 39.35gr P/3gr G/3.5gr L 40gr dextrose 160kcal 0gr P/40gr G/ 0gr L 5gr de leucine 5gr de bcaa 3 gr créatine 5gr de L glutamine TOTAL post training : 360kcal 39.35gr P/43gr G/3gr L Dans l'heure dernier repas de la journée vers 19h30 / 20h00 .riz basmati 100gr: 349kcal 9.7gr P/ 71.2gr G/ 1.1gr L .escalope de poulet 200gr : 222kcal 48gr P/0gr G/3.6gr L .huile olive 40gr : 360kcal 0gr P/0gr G/40gr L .épinard 400gr : 88kcal 10gr P/4gr G/1.2gr L .1gr de créatine TOTAL repas du soir : 1015Kcal 67.7gr P/75.2gr G/45.9gr L TOTAL JOURNALIER : 2758KCAL 213.55gr P/277.35gr G/82.75G L je compte abaisser les glucides petit a petit tous les 15 jours Ceci est un exemple type du genre de journée que je pourrait mettre en lace pour ma seche avec mes connaissances actuelle. je sais que plus on mange varier mieux c'est. Je me supplémente en vitamines E B C D3 magnésium et zinc ainsi qu'omega 3 et spiruline. Est ce que la malto serait plus judicieux que le destrose. merci de me lire et de partager un peu de ton temps si précieux aurevoir Link to comment Share on other sites More sharing options...
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