Tzevtkoff Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Bonjour, Depuis un peu moment je traîne une sorte de très légère faiblesse dans l'épaule gauche assez pénible parce que parfois j'ai l'impression que si je force je vais direct me blesser. Quand je m'observe on voit très bien une différence de volume au niveau par exemple de mon pec gauche ainsi que mon muscle dans le dos juste derrière le trapèze (j'ai essayé de trouver le nom exact mais peur de dire une connerie je préfère ne pas donner de nom). C'est assez frappant quand je fais de l'oiseau aux haltères. Du coté ou je n'ai pas de problème, du coté droit, mon coté fort, j'ai comme un muscle qui ressort fortement quand je fais le mouvement alors que de l'autre coté non. Je me demande si cela n'est pas à cause de cette faite faiblesse qui fait que je force plus sur mon coté fort. D'après mes recherches il est conseillé de travailler au maximum avec haltères pour équilibrer au maximum entre les deux cotés. Si vous avez des infos ou des conseils concernant ce genre de problème merci de m'en faire part. Je vais prendre rendez vous pour faire une radio de cet épaule car cela n'a pas l'air de vouloir partir. D'avance merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Nous sommes pas symétrique donc ton constat ne m'étonne pas vraiment . Le travail aux haltères est indispensable à mes yeux , que sa soit pour l'équilibre musculaire , la symétrie , le mouvement convergent , l'équilibre de force etc . Après analyse bien ton mouvement sur les exos de barre de toi ou d'une autre personne . Après il y a aussi des techniques intéressante comme le supert lent , squeeze , constant tension etc etc Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted January 29, 2016 Author Report Share Posted January 29, 2016 " Nous sommes pas symétrique donc ton constat ne m'étonne pas vraiment . " Oui oui je sais mais la je trouve que c'est un peu flagrant. " Le travail aux haltères est indispensable à mes yeux " Je m'en rend compte, justement du a cette faiblesse j'avais travaillé un peu plus sur des machines. Je trouve le travail aux haltères personnellement beaucoup plus efficace. " Après analyse bien ton mouvement sur les exos de barre de toi ou d'une autre personne . " Y'a pas vraiment un bon exemple a ma salle (si si je te jure lol). " près il y a aussi des techniques intéressante comme le supert lent , squeeze , constant tension etc etc " Je vais faire des recherches sur ces techniques. Squeeze je le fait déjà sur la machine a pec, j'ai une bonne sensation. Je vais étudier les différentes techniques plus en détail. Merci Maxime. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Squeeze , double contraction , pré fatigue , post fatigue , drop sets , 100 reps , fréquence , volume , tension continue . Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 J'ai un léger retard au epaules et en ce moment je fais une grosse séance epaule plus en fin de semaine des séries de 100 reps avec des exos d'isolations et la contraction volontaire connexion cerveaux muscle et franchement sa marche bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Comment aménages tu ta grosse séance NPNG ?? Je fais comme toi et presque que des EL pour les séries de 100 pour gagner en largeur car c'est ce qui pêche Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Pareil manque de largeur j'ai mes bras qui ont trop faim et qui mange mes épaules lol. Alors je fais epaule largeur du dos en superset je commence avec du développer nuque debout 5 série de 6 rép les deux première normal les 3 dernière dégressive ensuite développer militaire 3 série de 8 rép les 3 dégressive j'enchaîne avec du soulevé de disque 4 série de 10 rép première normal et les 3 dernière dégressive et pour finir les epaules et attaque les trapèzes tirage corde poulie haut je fais cette séance le mercredi et le vendredi je fais des séries de 100 élévation latéral et frontal très léger contraction volontaire voilà veuve quen penses tu ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Oula loin de moi l'idée d'avoir les connaissances nécessaires pour donner un avis. C'était juste de la curiosité :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Plutôt pas mal ce training qui allie force et hypertrophie et pour la première fois j'ai eu des courbatures au épaules. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 Tzevtkoff Tu peux travailler en unilatéral pour résoudre ton problème de symétrie et de faiblesse à l'épaule. NPNG Le développé nuque debout peut être remplacé par des alternatives moins dangereuses. Evite de travailler les trapèzes si tu manques de largeur d'épaules. Mets des élévations latérales, frontales et postérieures dans ta séance. Rappel en séries de 100 ou de 5 x 20 reps. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted January 29, 2016 Report Share Posted January 29, 2016 D'accord bulldog je modifierai quelques trucs. Merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tzevtkoff Posted January 30, 2016 Author Report Share Posted January 30, 2016 Thx all. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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