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maximuss34

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  1. Bonjour Au temps pour moi sur la décortication de mon programme, bonne idée que de varié sur la semaine plustot que tout les mois chose que j'ai oublié de noté.... Au niveau de la diète je suis a 1 café et un yaourt blanc 1g créa le matin 1 œuf et un blanc d’œuf collation du matin+1g créa 150g de pate et 200g de viande blanche ou rouge 1 fois semaine ou poisson 1 fois semaine aussi+1g créa, 1 fruit collation de 16h prot 30g bcaa14g et créa 1g avant et prot 30g créa 1g après soir 150g viande et 200g de légume . j'ai bien fondu j'ai perdu 30kg en 5 mois mais je souhaite en perdre au moins 20 de plus. je m'autorise une folie par semaine (style plat cuisiné dé la mama). merci beaucoup pour tes conseils.
  2. Bonjour je souhaite partagé avec vous mon programme de musculation et avoir vos conseils pour mon futur en vous remerciant par avance. actuellement je fais 5 séance semaine. lundi et jeudi exercices en 12 10 8 6 augmentation des poids de 10kg par grand muscle et 5kg par petit muscle, si réussite augmentation des séries de 2.5kg. avec 1m30 de récup entre séries et 3 min entre chaque exercices. DC, DI, VIS A VIS POULIE, EPAULE développé nuque a la barre, EPAULE développé altères, TRICEPS corde poulie mardi et vendredi toujours en 12 10 8 6 ROWING, TIRAGE STERNUM POULIE HAUTE, TIRAGE NUQUE POULIE HAUTE, TRAPEZE A LA POULIE BASSE, SHRUG altères, BICEPS ALTERES, BICEPS ET AVANT BRAS POULIE BASSE mercredi toujours en 12 10 8 6 sauf abdominaux. PRESSE, SQUAT, FENTE, ABDO RELEVE DE BUSTE, CHAISE ROMAINE. DEPUIS LE 15/04 JE FAIS 50 MINUTES DE FOOTING 4 FOIS PAR SEMAINE . je prend 5g de créatine par jour en 5 prises étalé sur la journée, 30 gr de protéine isolate (84%) avant la scéance et 30g aprés isolate, 14g de bcaa dilulé dans 50cl d'eau avant et pendant et 2000mg de carnitine avant le footing. que pensez vous de ce programme ?que dois-je changé modifié? mes prises de compléments vous semblent juste ? le souhaite faire une cure de clenbutérol puis-je l'associé a ces complément alimentaire?
  3. Bonjour tout le monde ravi d être parmi vous et de pouvoir échangé. a bientot Prénom :maxime Département ( numéro ) :34 Age :38 Poids :125 Taille :184 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 18 Exercices favoris ? : shrug altères Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 105kg sec comme a mes 25 ans Hobbies / Passion ? : rugby Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : par pur hasard Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : clenbu il y a 10 ans Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter