Salut à tous.
Je poste ici ma diète pour avoir vos avis,Je précise que j'ai un assez mon métabolisme et un métier physique
Matin (5h30)
Pancake composé de:
-5 oeufs , 200g de Flocons d avoine,30g de protéine (vanille )
-1 banane
200ml de jus de pamplemousse
1 gélule d oméga 3,vitamine b complexe, vitamine
Prot:76g lipides:44g glu:94g
Collation (9h30)
150g de flocon d avoine (en poudre),30g de protéine ,15g de noix de cajou
Prot:40g lipides:20g glu:94g
Midi
200g de riz basmati cuit, 200g de filet de dinde, 1cs d huile d olives
1 gélule oméga 3,vitamine b complexe,vitamine
Prot:55g lipides:13g glu:50g
1h avant avant entraînement (16h)
150g flocons d avoines (poudre),30g de prot, 1 banane,10g d amandes
Après entraînement
1 banane ,10g glutamine ,5g de créatine
Prot 1.5g glu 20.5
Dîner 20h
300g patates douces,50g avocat,160g filet de cabillaud, 100g figues
1 gélule d oméga 3, vitamine b complexe,vitamine
Prot 37g lipides 12g glu 74g
En moyenne 4000calories les jour d entraînement et je descends à 3700 les jours de repos
Je suis cette diète depuis 3 mois en variant au maximum mes macros
À titre indicatif je mesure 1m85
Pour 88kilos et 15% de bodyfat
J'ai une bonne progression sur les exercices polyarticulaire de base,beaucoup d énergie (malgré de longue journée )
Je vais pars la suite réduire un peu mes apports pour me stabiliser à 11% de bodyfat