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Samae

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  1. Salut à tous. Je poste ici ma diète pour avoir vos avis,Je précise que j'ai un assez mon métabolisme et un métier physique Matin (5h30) Pancake composé de: -5 oeufs , 200g de Flocons d avoine,30g de protéine (vanille ) -1 banane 200ml de jus de pamplemousse 1 gélule d oméga 3,vitamine b complexe, vitamine Prot:76g lipides:44g glu:94g Collation (9h30) 150g de flocon d avoine (en poudre),30g de protéine ,15g de noix de cajou Prot:40g lipides:20g glu:94g Midi 200g de riz basmati cuit, 200g de filet de dinde, 1cs d huile d olives 1 gélule oméga 3,vitamine b complexe,vitamine Prot:55g lipides:13g glu:50g 1h avant avant entraînement (16h) 150g flocons d avoines (poudre),30g de prot, 1 banane,10g d amandes Après entraînement 1 banane ,10g glutamine ,5g de créatine Prot 1.5g glu 20.5 Dîner 20h 300g patates douces,50g avocat,160g filet de cabillaud, 100g figues 1 gélule d oméga 3, vitamine b complexe,vitamine Prot 37g lipides 12g glu 74g En moyenne 4000calories les jour d entraînement et je descends à 3700 les jours de repos Je suis cette diète depuis 3 mois en variant au maximum mes macros À titre indicatif je mesure 1m85 Pour 88kilos et 15% de bodyfat J'ai une bonne progression sur les exercices polyarticulaire de base,beaucoup d énergie (malgré de longue journée ) Je vais pars la suite réduire un peu mes apports pour me stabiliser à 11% de bodyfat
  2. Prénom :Guillaume Département ( numéro ) :57 Age : 30 Poids : 85 Taille : 1m85 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : depuis 8 ans, mais seulement 5 années que je pratique plus sérieusement Exercices favoris ? : rowing Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 90kilos avec un bodyfat entre 8 et 12 % max Hobbies / Passion ? : le foot et le sport en général Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : recherche sur Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : RAS Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non pas pour le moment, mais j aimerais faire ma première cure très prochainement. À condition bien entendu d'être correctement informé ,pars des personnes ayant une plus grande expérience que moi sur le sujet. D'où ma présence sur ce forum. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
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