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Cutler83

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  1. Bonjour , Voici tom coleman wbff pro 1m78 89 kilos en compet. Le mec pour moi est l'un de plus parfait des fitness pro aujourd"hui. Je le trouve deeense , proportionner , symetrique et volumineux. Il est pas tres lourd en plus. Maintenant j'aimerais savoir ce physique sous steroide et testo et tout a fait possible n'est-ce pas ? Les mecs ne s'envoye pas tous de la GH parce que a lire des truc a droite a gauche on dirait tout le monde est sous GH.. alors que bon schwarzy , franco columbo , serge nubret etc.. ne l'etait pas.
  2. D'accord , merci De memoire il me semble que ronnie coleman s'entrainer en mode split routine gros volume comme les anciens et on voit le resultat impressionant que ca donner il survolait ses adversaires . Ca me conforte dans ma philosophie d'entrainement lol ce me ferait chier de me dire que le plus efficace pour les muscles est de les entrainer juste 1 fois par semaine .
  3. Donc pour toi , s'entrainer en mode schwarzy ( le split que tu as cités) sous AAS est inutile ou ne fera pas plus que entrainer le muscle 1 fois par semaine ? Pourtant les champions de l'epoque etait bien sous AAS aussi ?
  4. Huum oui je vois et du coup question qui me taraude et que j'ai vraiment du mal a trouver une reponse claire ! Pourquoi la quasi totalité des pros aujourd'hui s'entraine 1 fois un muscle par semaine ? Tandis que avant ( epoque scwharzy ) , les mecs s'entrainais des heures le plus souvent possible , 2 fois par jour etc.. ? Est-ce que c'est du au fait que les seances sont beacoup plus intenses ? ( je ne crois pas ) Est-ce parce que les produits ont tellement evoluer que il n'y a plus besoin de s'entrainer autant ?.
  5. Ben voila c'est exactement pour ca que j'ai du mal , tous mes trainings sont a bases d'echecs , technique intensification , lourd en debut de seance . Alors je me demande c'est quoi le mieux ? Baisser l'intensiter faire plus de seances ? Garder/augmenter l'intensité mais espacer les seances ? Je supose que ca depend de chacun et son ressenti ?
  6. D'accord je prend note de ce que tu me dis , merci
  7. Pour un meme muscle sur 2 seances , j'essaie d'alterner une seance disons "force-masse" et la 2 eme plus "masse-volume" . Je trouve personnelement ce systeme de micro-cycles bien plus motivant et je prend du plaisir. J'ai tenter le systeme de travailler le muscle 1 fois par semaine , je n'aime pas du tout et ca me fait royalement chier. Je suis donc rester sur ce que j'ai toujours fait un systeme PPL , mais voila probleme je trouve les seances trop intense et trop rapprocher , en etant actullement natty tres honnetement je ne tiens pas le rythme , le jour 3 des jambes c'est sur que je suis pas a 100 % dedans rien que nerveusement parlant. Je me suis donc dis que je retenterai l'experience si je viens a me charger ? Est-ce que des pratiquants de PPL qui se charge pourrait me dire leur ressenti ? ^^. Mon programme actuelle je l'explique suite a de nombreuses experience par ci par la .. Travailler un muscle tous les 7 jours? Tres peu pour moi . Travailler un muscle tous les 4 jours ? Trop rapprocher pour les seances haut volume et intense que je fais . Je travaille donc le muscle tous les 5 jours en prenant soins de bien repartir de facon a pas me griller ( genre epaules la veille des pecs ), De plus j'arrive a faire des seances de force en etant encore frais pour le reste des seances , De plus de savoir que je n'ai par exemple que les epaule a travailler sur une seule seance , je leur met leur maxiiiiii dose et pareil pour tous les autres muscles . J'ai tout de meme reussi depuis octobre que je me suis "creer" ce programme et avec mon plan alimentaire , pris 4 a 5 kg sec de muscle alors que j'etait a 90 kg deja ^^ . Maintenant je cherche toujours a me remetrre en question mais pas trop changer drastiquement non plus lol Schwarzenegger disait que cela prenait des années a trouver un programme qui nous conviennent bien alors une fois celui ci trouver , l'erreur etait de changer pour changer lol , on ne change pas une equipe qui gagne. MAIS schwarzy etait dopé donc c'est facile de dire ca mdr , a voir le jour ou je me charge j'essairaie de m'envoyer un PPL en mode NRV +++ mdr
  8. Oui deja fait , je tombe facilment en surentrainement parce que je fais beacoup de pyramidal aussi et les enchainement 3 jours 1 jour repos puis 3 jours , j'ai du mal a me donner a 100 % . Peut etre sous produits ou en prenant leger on y arrive mais bon faudrait que je reessaye .
  9. D'accord . Pourquoi preconise tu malto plus que waxy ? En intra avant je faisais peptopro et malto , le souci c'est que j'avais l'impression de m'emcombrer l'estomac passer un certain temps 30-40 min dans le training et j'ai remarquer que mon energie et plus elever lorsque lorsque je ne prenais que de l'eau et que j'avais l'estomac vide . Je me suis renseigner l'estomac et le foie etant libre , du coup le foie est a 100% disponible pour envoyer le sang dans les muscles ! . Je prend juste un peu de bicarbonate de potassium durant le training , desfois j'alterne avec sel de vichy pour remineraliser et pour equilibrer le PH sanguin vu que hors training j'y pense pas forcement.
  10. Salut , Merci de ta reponse Pourquoi le 5×5 ne se fait pas sur haltere ? Desfois j'alterne avec les barres. Le pull over en 2 eme jour c'est en fait que je le couple avec un exercice qui me pompe niveau cardio comme les jambes , je le fais leger pour encore une fois essayer d'ecarter au maximum la cage mais je le fais pas a chaque fois le plus souvent c'est avec le dos et les pecs. Desole j'ai oublier de marquer les exos ischios et les mollet j'ai mis des exos a la fin . Ischios : leg curl Soulevé de terre jambes tendu haltere ou barre . Leg curl debout ou assis pour finir . Pourquoi du coup tu pense que le programme est bof ? Tu le trouve trop charger ?
  11. Voici mon training routine suite a ma présentation et ma diète que j'ai poster dans les topic approprier: je ne suis pas de routine sur la semaine mais je fais jour 1 , jour 2 etc.. J'applique la methode de mike o hearn qui est le powerbuilding donc le principe est de de faire du 5x5 sur un exos de base pour chaque muscle et de progresser la dessus. Apres j'ai pas de training fixe je fais beacoup a l'instinct et au ressenti , beacoup de superset , degressive , FST-7 pour ceux qui connaissent. Mon but c'est de la masse et de la force . Donc : Jour 1 : Pectoraux / bras abdos : develloper coucher haltere incliner : 5x5 reps develloper coucher haltere: 4x 6 a 8 reps DIPS alternée avec ecarté incliner : 8 a 12 reps ecarter poulie : FST 7 pull-over : 3 series de 15 avec 30 sec de repos. ( expansion de la cage thoracique , tant que je peux ). Bras en superset bicep/ triceps. Jour 2 : Quadriceps, mollet. : squat : 5x5 reps front squat ou hack squat : 6 a 8 reps alterne avec pull over ( expansion thoracique) leg press alterner avec fentes avant : 10 a 12 reps leg extension : FST 7 jour 3 : epaules abominaux et cardio develloper militaire haltere : 5x5 reps develloper arnold : 6 a 8 reps ecarter haltere alterner avec tirage menton : 8 a 12 reps oiseau : 6 a 8 reps develloper arrière a la poulie ; FST 7 shrug lourd. cardio en 2 eme seance sur tapis. jour 4 : DOS ischios mollet soulevée de terre : 5x5 tirage nuque ou traction rowing yates : 5x5 reps rowining poulie basse : 6 a 8 reps tirage un bras machine ou haltere : 10 a 12 reps pull over : 3 x 8 reps lourd. mollet : assis et debout ou presse , j'alterne. JOUR 5 : repos Jour 6 : on revient au jour 1 etc... Voila entre 2 seances j'alterne soit que du lourd ou soit plus en volume j'y vais au ressenti mais c'est vrai que je prend beaucoup lourd. Quelques perf au naturel : 5x5 reps incliné haltere : 55 kg par haltere 5x5 squat : 150 kg parallele sinon 25 reps a 100 kg develloper coucher plat : 22 reps a 100 kg ( mais je ne fais plus de coucher mauvaise morpho et je ne connais pas mon max parce que je m'en fou mdrr ) rowing : 8 reps a 140 kilos develloper haltere epaules :44 kilos sur 5 reps par haltere develloper assis militaire a la barre nuque libre : 5 reps a 100 kg soulevée de terre : 1 x 200 kg curl haltere assis : 8 reps a 32 kilos par bras sans s'aider du dos . 28 tractions bras tendus Voila hesitez pas pour les questions , je sais que c'est beacoup de volume a l'ancienne mais je n'y peux rien j'adore ca et j'ai deja du mal a me reposer pour faire des series en force alors me mettre des jour de repos en plus meme pas en reve mdrr
  12. Alors merci de la reponse tres complete , je suis la egalement pour ameliorer au maximum ma diete J'ai un metabolisme qui est rapide , je suis grand longiligne , sec de nature , difficulter a prendre du poids.. Voici le tableau par rapport a ce que tu m'a donner ( en bas) Donc je suis exactement a 3890 calories. 1200 kcal de proteine. 1150 de lipides. 1540 kcal de glucides. MAIS je n'ai pas compter les legumes .. J'arrondis donc a 4000 kcal j'avoue ne pas calculer precisement , j'essaie seulement de ne pas prendre trop de lipide , trop sodium et d'avoir entre 2,5 et 3 g de prot par kilo de poids de corps. Avec ca je prend egalement potassium , legumes , jus de legumes , enzymes dans un complexe de legumes lacto fermenté , pour un equilibre acido basique. Pour le repas 1 je m'explique : Je me leve et je ne prend pas mon pti dej avant 1 heure au moins sauf quand je travaille . Donc quand je suis de repos je prend un shaker de prot avec du choco poudre pour avoir l'insuline qui va avec et ainsi favoriser l'assimilation des acides aminées . Je pensais prendre a la place du waxy maise ? Quelqu'un connait ? C'est un index glucémique extrement elever je pendre prendre ca a la place de la malto apres le training aussi.
  13. Bonjour , Tou nouveau inscrit je vous presente ma diete prisse de masse avec lequel j'ai reussi a prendre 4 a 5 kg propre de octobre a fevrier. Pour info je ne fais pas de grosse prisse de masse mais je cherche a prendre du muscle a l'année de ce fait je ne fais pas de seche non plus etant de toute facon tres sec et fins de nature. REPAS 1 : 30 g whey proteine / 20 g choco poudre. REPAS 2 : 4 OEUFS ( 3 jaunes) / 20 GR beurre de cacahuete / 150 gr OATS./ jus de carotte ou legumes REPAS 3 : 60 gr OATS / 30 gr de whey / 15 gr d'amandes. PRE workout ( booster 30 min avant) : BCAA / gluta/créatine /guarana/citrulline / arginine / 15 gr abricot sec. Intra training : potassium post workout: 45 gr de whey / 50 gr de malto / créatine / bcaa /glutamine /GLYCINE/OMEGA 3/ 1 banane REPAS 4: 150 gr riz complet basmati/ 2 steak / / 200 gr brocolis. REPAS 5 : comme repas 3. REPAS 6 : 200 gr patate douce / 150 gr blanc de poulet / 200 gr brocolis. REPAS 7 avant de dodo : 30 gr de whey / 15 gr de noix / glycine/ VITA C REPARTITIONS DES MACROS : 30 % proteines 30 % lipides 40% glucides .ENVIRON 4000 kcal par jour . SUPPLEMENTATION : OMEGA 3 / VITAMINE D3 / VITAMINE C / WHEY / BCAA / CREATINE/ GLUTAMINE/ MULTIVITAMINES / MAGNESIUM ET B6 /GUARANA/GLYCINE/POTASSIUM/ CITRLLINE ET ARGININE. Hesitez pas pour les questions , la j'ai pas fait dans le detail au niveau des dosages etc.. et je detaillerez mon training sur un autre post egalement .
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