AizeN

13%, à 10% à la pince (5 points) à 90,5KG natty, pour le moment. J'ai pris max en coach.

1m88 pour 95KG actuellement.

Hmm ok. J'ai deux questions du coup @Maxime1988 1°) Mais alors comment progresser (physiquement je parle). Si tu fais je sais pas 4x10 rep super méga propre à 120kg au DC, quel va être ton objectif? D'en faire 10 + rest pause + 3 autres par exemple? Ben tous dépend de ton programme ? Je ne comprend pas vraiment la question Ba ce que je veux dire, sur un exo en particulier (par exemple le DC), si tu réussis à faire 4x10rep à 120kg. Sans echec postural, bref tout parfait. Quel va être ton objectif pour la prochaine séance? Si augmenter la charge n'est pas "utile". Quel va être l'objectif pour progresser? De faire 4x10 toujours mais aller chercher le 4x12 avec du rest pause? Ou changer d'exo? ou autre.. ?

Hmm ok. J'ai deux questions du coup @Maxime1988 1°) Mais alors comment progresser (physiquement je parle). Si tu fais je sais pas 4x10 rep super méga propre à 120kg au DC, quel va être ton objectif? D'en faire 10 + rest pause + 3 autres par exemple? 2°) Et pour l'intensification j'ai du mal aussi à comprendre. Pour moi faire par exemple 10 rep puis grâce au rest pause en rajouter 4-5, ça va forcément t'augmenter ton temps de pause, alors pourquoi ne pas t'arrêter à 10, garder un temps de pause correcte et faire une autre série propre. Par exemple au lieu de faire 4 série de 10 (avec rest pause à 15) ba faire 6 séries de 10. Etre dans le "dur" avec le lactique qui monte ne fait pas prendre plus de muscle qu'être "à l'aise". En clair ce que je veux dire c'est que tu prends pas plus de muscle sur ta 1ère rep que sur ta dernière ou t'ai au bout. Pourquoi augmenter le volume de LA série avec de l'intensification plutôt qu’augmenter le volume DES séries avec des temps de pause correctes.

Par rapport à ce que tu dis @Maxime1988 et par rapport au mec de Youtube Tajitalk. J'ai quand même du mal à comprendre que la charge soit si peu importante. La musculation reste un sport traumatique, et augmenter sa charge ne signifie pas moins maitriser le mouvement. On à tous commencer à je sais pas 60kg au DC pour être à 150 aujourd'hui et c'est pas pour autant qu'on atteint un échec postural. Pour prendre du muscle il faut traumatiser le muscle dès la 1ère rep. Et tu as beau faire un mouvement PARFAIT, avec un amplitude complète et un TST long, si ya 50kg sous la barre alors que t'es capable d'en prendre 150 ba tu prendras pas un pète de muscle. Pour moi la charge est une cause de la création du muscle, et non une conséquence. J'ai du mal à comprendre l'inverse.

Si ton objectif est 90kg pour 1m88 sans précisé le BF mais j'imagine aux alentours des 8/10%, tu n'y arriveras jamais avec du crossfit. Ce sport est une blague. Il est super intéressant en vrai, mais 90% des gens qui s'y inscrivent ont des objectifs qu'ils n'atteindront jamais avec ce sport. Le marketing à tellement été bien fait autour de ce sport que les "novices" s'y perdent. Bref je ne dénigre pas ce sport il à l'air super cool/fun et motivant, mais 90KG pour 1m88 à 8/10% de BF (Bon si c'est pas à ce BF oublie tout ce que j'ai dit :D), passe à la muscul OU alors au dopage et j'avoue que c'est le sujet de ton post donc c'est possible

J'ai découvert cette chaine hier, j'ai enchainé les vidéos, c'est vraiment intéressant, clair et concis.

Sans ordre précis : Lazar Angelov Ross Dickerson Jeremy Buendia : Qui est une vrai machine, sur son instagram le mec est ENORME, je comprends pas comment il peux concourir en Men's physique. Julian Tanaka

@Maxime1988 ça va faire 1 an et demi que je suis sur ce programme et je sens qu'il est temps de changer, même si je progresse toujours. C'est plus mental. Et t'es méthodes et ton article t-nation sont intéressants (Le PPL aussi) bien que nos points de vus diverges sur le sujet. J'ai pris l'initiative de commencer une cure mais j'ai très peu de connaissance même si je me renseigne de plus en plus chaque jour. Je n'ai pas encore la capacité pour élaborer moi même un plan. Que ce soit cure ou training (pour un dopé). Il me semble que tu es coach sur le fofo. Peut-on se mp? Merci @Maxime1988

@Maxime1988 Si ton entraînement est bien construit, qu'il est assez intensif et avec un bon volume de travail pour chaque muscle, tu vas induire une forte stimulation et une grosse fatigue aussi bien musculaire que articulaire. En conséquence, il faudra plusieurs jours à ton corps pour une bonne récupération et pour permettre la surcompensation. Je pense si on a de l'expérience en musculation, il est probable qu'il sera plus intéressant pour nous de travailler chaque muscle une seule fois par semaine. Travailler un muscle plusieurs fois, c'est bien pour les débutant, voir intermédiaire ou pour les points faibles. Plus on force et plus on a besoin de temps de récupération aussi bien pendant la séance (entre les séries) qu’après. (Surtout que t'es programme prône la force @Maxime1988 Donc en clair pour moi si vous avez un niveau "intermédiaire" ou confirmé et qu'on à pas de point faible à corriger, entraînez chaque muscle une fois par semaine est suffisant. Après on peux parler des muscles à majorité de fibres lentes : deltoïdes, trapèzes, quadri, abdos, mollets (soléaire). Qui peuvent être travailler plus souvent avec un plus gros volume. On a des points de vu qui divergent mais tout est intéressant et à prendre en compte, as-tu un exemple de training qui met en application toute t'es connaissances que je vois à quoi ça peux ressembler?

Euh 6 à 12 reps ce n'est pas vraiment lourd hein ^^ C'est du mi-lourd 70 / 75 % du RM Oui clairement, j'ai fais dans le passé des cycles de 5x5 ou rep de 3, le problème c'est les articulations. Et aussi des douleurs notamment au petit pectoral sur le DC par exemple. Par manque de mobilité. Du coup suite à un trop grand nombre de petit pépins j'ai lâché la force. Et j'ai concentré mes cycles sur l'hypertrophie, qui reste ma priorité. Tu devrais ne plus suivre Rudy.C . C'est du bodybuilding . Les cycles te font perdre du temps plus qu'autre chose sauf en force ( le rajoute de 1 reps par semaine si c'es ton cas ). Du temps sur quoi? Je ne joue pas que sur les reps, mais aussi TST et temps de pause. Pourquoi Rudy C? J'aime pas ce type, même si ces idées sont sensées et cohérentes. Au guidé ce n'est pas du libre hein ^^ et front squat après une press . Yes après la press. Ca ne m'a jamais posé de soucis, le front squat à des charges correcte (bien moins que si je le m'était en 1) et une exécution contrôlé. Oui 85 / 90 % du RM . La plupart des exos poly c'est tjr sur du low reps . TOUJOURS? C'est la première fois que j'entends sa. Dans le cadre de l'hypertrophie? Autre remarque , Pour un natty faire ces muscles une fois par semaine est vraiment très moyens . Les bros split c'est bien pour les bonnes prédispositions génétiques et les dopés Je comprends pas. J'ai toujours entendu qu'un mec non natty avait une capacité de récup 4x supérieur à un natty, et que donc le dopé pouvait, lui, se permettre de travailler plusieurs fois ces muscles/sem, contrairement au mec natty. Ce qui semble avoir du sens. Peux-tu m'expliquer?

@Maxime1988 C'est à dire ? Tu veux dire commencer par un exo lourd, puis ensuite un exo hypertrophie et un exo pump? Ben oui c'est la base lol De plus le lourd t'apporte de la densité + Potentiation pour le reste de ta séance , recrutement nerveux , hypertrophie etc etc Justement je commence pratiquement chaque groupe musculaire par un travail poly-articulaire en faisant des séries plutôt lourde et courte. Exemple pour pecs, le DC en 6-12reps @120KG. Pour le dos je commence l'épaisseur par le Rowing Yates en 6-12 aussi, pour les épaules dvp haltères en 8-14@40KG. Tu penses qu'il faudrait réduire le nombre de rep et augmenter les charges sur ces exos? Ensuite je passe sur de l'iso avec des charges qui restent lourdent mais des reps qui montent beaucoup plus hautes (selon le cycle). Tu situes l'hypertrophie musculaire sur une range de 6-10 reps? Non entre 3 et 15 reps . voir 20 reps Ok on est en phase. Ton range reps n'est pas bon sur pleins d'exos Que me conseils tu? Peux-tu me donner un exemple d'exo de base qu'il faudrait que je revoie en reps Pourquoi pas quantifiable ? Exemple, tu fais un superset agoniste/antagoniste avec barre au front, curl barre. Tu vas faire 10 rep en barre au front et 10 au curl barre. 1 sem après tu refais ton superset et tu décides de passer à 12 rep au barre au front et de rester à 10 au curl barre. Les 12 passent au barre au front mais en curl barre tu n'en passes que 8. Du coup t'en ai ou dans ta progression? T'es perdu! Bon j'aurai du prendre un exemple en bicet plutôt que superset car c'est ce cas est plus possible en bicet qu'en superset mais je pense que tu comprendras ou je veux en venir. Au final ta progression ne sera pas quantifiable, alors qu'un programme cyclé te fera progresser de semaine en semaine (pour ma part). Ton mercredi ne te donneras jms le bénéfice d'un simple front squat . Je faisait du Front squat guidé après la press le Jeudi mais j'ai changé pour le leg extension. Je le remettrai probablement plus tard. - Et niveau densité c'est pas la folie ton truc ... C'est pas la folie, mais en début de cycle je vais être (par exemple sur le DC) sur du 6reps à une charge qui reste lourde. Tu penses qu'il faudrait inclure du 3-6 reps sur certains exo?

Bonjour Maxime, C'est à dire ? Tu veux dire commencer par un exo lourd, puis ensuite un exo hypertrophie et un exo pump? Tu situes l'hypertrophie musculaire sur une range de 6-10 reps? Merci pour tes réponses.

Bonjour, Voici le programme que j'utilise avec de très bon résultats. Je ne recherche pas la force mais principalement l'hypertrophie musculaire, mais je cycle cependant mes programmes pour varier le recrutement des fibres et faire en sorte que l'un n'aille pas sans l'autre. Je suis naturel pour le moment et j'utilise ce programme depuis 1 an environ, en modifiant certaines choses au fil du temps. Je varie le temps sous tension, les temps de pause, le nombre de rep en fonction des cycles. L'augmentation de la charge intervient après. Tout mon programme est cyclé. Je continue à progresser dessus donc pour le moment je ne vois pas l’intérêt de changer. Si je passe le cap et entame une cure j'envisagerai alors probablement une modification du programme. Edit : mes séances ne dépassent jamais 1h15-20 de muscu. Jour 1 : (pecs/biceps) Développé incliné barre: 4x6-12 Développé couché avec haltère : 3x8-16 Ecarté couché : 3x8-20 Low cable crossover : 3x8-20 Traction prise supination non cambré avec lest : 3x8-14 Curl incliné : 4x8-20 Curl au pupitre à un bras : 3x8-16 Jour 2 : (dos/triceps) Tirage prise large devant à la poulie haute : 4x8-20 Traction large lesté : 3x8-20 Rowing à la Yates pronation : 4x6-12 Rowing à la poulie basse en prise neutre : 3x8-20 Rowing à un bras : 3x8-20 Dvp prise serrée : 4x8-14 Extension nuque à deux bras a la poulie basse: 3x8-20 Kickback à la poulie : 3x8-20 Jour 3 : Mercredi(Hiit/Lombaires/coiffe des rotateurs/Bosu/Gainage/Etirements) C’est une journée un peu récup actif. Avec quelques exos que je n’ai pas le temps de faire dans mes autres séances. Banc à lombaire : 4x8-20 Shrug : 4x8-20 Exo coiffe des rotateurs : 4x15 Bosu quelques exos Gainage Rameur 10x100m niveau 10, vitesse max Programme d’étirements 15 exos. Jour 4 : jeudi (jambes/abdos) Presse à cuisse : 4x6-20 Adducteurs assis à la machine : 3x8-20 Leg curl : 3x8-20 Abducteurs assis à la machine : 3x8-20 Legcurl debout ischio : 4x8-20 Mollets (presse ou machine ou autre): 4x8-20 Crunch poulie haute : 4x15-30 Petit oblige à la poulie haute : 3x15-30 Grand obliques sur banc à lombaires avec poids : 3x8-20 Relevé de jambes sur barre traction : 3x20 Jour 5 : vendredi (épaules/biceps/triceps) Développé assis sur banc à 80 degrés : 4x8-14 Clean and press : 3x8-12 Élévation latérale assise sur un banc: 3x8-20 Élévation frontale debout incliné : 3x8-20 Arrière des épaules à la poulie vis à vis : 4x8-20 Curl marteau à la corde et poulie basse: 4x6-14 Curl allongé à la poulie basse : 3x6-14 Extension à la poulie haute : 4x8-20 Dips avec lest : 3x8-20

Je n'ai jamais remis en cause le fait de faire ses recherches soit même. Mais lorsqu'on vous expose le résultat de celle-ci (bonne ou nulle), on s'en mange plein la tête. C'est simplement ça que je reproche. Et encore une fois à NPNG de ne lire les post qu'a moitié ou de travers je ne sais pas (tu me dis que l'armidex n'est pas bon et me reproche de n'avoir pas fait "un minimum de recherche", alors que dans mon post je dis que les dosages ne sont pas équivalent à ce qu'on trouve sur le forum, donc soit tu n'as pas lu, soit je ne sais pas...) Et je vais poster ma diète + training. SI un admin peut clôturer ce sujet qui en devient fatiguant. Merci.