John-Michon

Bonsoir à tous, Je sais que ma diète est trè(èèè)s loin d'être correcte mais bon, je fais avec les moyens du bord pour l'instant (étude, travail d'étudiant, stage, etc). Matin (7h45): 1 ou 2 panecake(s) protéiné(s) 1 verre de lait de soja ou d'amande fruits (je varie tout le temps) Omega 3 Ginko 10h30: 1 panecake protéiné 1shake de whey fruits ( en général rouge ou baies) 12h45: 100 gr de riz cru 200 gr de blanc de poulet 2 oignons blanc 1 poivron ou courgette + salade ou carottes ou tomates (j'en mange sans compter) Omega3 + Ginko 15h30: 1 shake de whey une tranche de pain complet avec du beurre de cacahuète bio 18h: Viandes +/- 200gr (j'alterne toujours entre rouge et blanche étant donné que je ne supporte aucun poisson...) 150gr de légumes (pareil, je mange de tous et toujours en alternant) Pomme de terre douce 200gr ou riz 100gr ou pâte complète 100gr Omega3 + Ginko Pré-entrainement: un café noir. 19h30: entrainement --> BCAA 5gr + Glutamine 5gr Jus de citron 21h: un shaker de whey + 2 bananes 22h30: 500gr de fromage blanc maigre + caséine Au cours de la journée: Je bois 4-4,5litres d'eau/jour 3 tasses de thé vert/noir (1 matin et 2 l'après midi) J'ai compté environ 5,5-6litres de liquide quotidien (alimentation solide compris) Je pense ajouté de la maltodextrine pendant ma séance d'entrainement ou ma journée et des flocons d'avoine/mueslis en période de stage et de l'arginine (à déterminer). Je tourne à environ à 2400 calories pour 230gr de protéine, 300gr de glucide, 30-35gr de lipide Ca reste approximatif malheureusement, mes journées, mon boulot, mes cours etc m'y obligent. En période de stage, je décale tout de 2h plus tôt, quand je fais les nuits ou les après midis je m'arrange également en fonction. Je suis plus un fana de fruits que de légumes simplement parce que j'ai trop d'idée sur quel légume est le plus approprié, pour moi ils se ressemble tous donc j'alterne les couleurs et mes envies. Je mesure 182cm pour 93kg - Age: 23 Mon body fat est à 12-13% si je me souviens bien. Je pense que je devrais augmenter les glucides ou du moins ils sont peut-être mal répartis, le matin c'est limite si je peux à peine manger... Mais j'aimerais monter entre 95 et 100 pour 8-10% de body fat index. Sportivement à votre écoute, John-Michon

Prénom : Jérémy Département ( numéro ) : Belgique- Hainaut (je ne sais pas si je dois préciser plus). Age : 23 Poids : 93kg Taille : 182cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 8 ans de pratique Exercices favoris ? : Larry scott, Bench press, Rowing Yates. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 100kg sec Hobbies / Passion ? : Lecture, documentation, sport.. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google, j'attends d'y trouver et d'approfondir mes connaissances par le partages d'informations en vu d'une éventuelle progression personnelle d'un point de vue physique, intellectuel et moral. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : IRM du genou prévu en septembre pour déterminer une blessure au genou. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Pas vraiment. Je souhaite essaye quelque chose de concret histoire de stimuler mon métabolisme et d'en faire ma propre expérience. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter