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yoooan

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Everything posted by yoooan

  1. ses moi qui lui dit dans faire une deuxième car la première sa vais pas poster ... ( j'ai cru que savais beugler ... )
  2. Y faut jamais passer ( exemple ) 3000 kcal a 4000 que tu soi naturel ou dopé Ton BF et de combien environ ( plus il et bas plus tu prend du gras facilement a mon avis ) Personnellement moi j'augmente d'environ 300 kcal par semaine Je suis pas tout a fait d'accord avec les valeurs de myfitnesspal @toons62 tu en pense quoi
  3. ma diète de PDM 12/01/17
  4. 3400 kcal a 3900 kcal tu es que a 2786 kcal j'ai poster ma diète de PDM sur mon topic ( pour te fait une idée d'une diète en PDM )
  5. les valeur que j'utilise : 1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps 2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps
  6. voici mais note de mais macro ( il en a pas beaucoup je mange souvent la même chose )
  7. Google Tu tape : calorie filet de pouler Et tu le note sur un papier ou comme moi sur boc note (sur le pc ) Pour pas toujours recherché sa va tu faire gagner du temps Après y a des site qui calcule tout seul comme fitness pal
  8. https://samsfitness.com.au/multi-gym-equipment/megatec-triplex-multi-gym
  9. Dans les + 1500 € mais le banc et tes lourd et solides on moins je croie ( solide )
  10. Âge: 23. Poids : 82 kg Taille : 177cm pour un mec naturel qui a jamais curé sa va bon physique ... par contre pour ta compétition sa va être impossible de gagné car (ses en mai je crois ) moins de 4 mois pour atteinte le meilleurs physique possible même en faisant des cure du genre GH + trenbolone + testo + win a très fort dosse ses impossible en 4 mois mais des photo des mec qui on fait la même compétition (l'année dernière ) pour voir le niveau j'ai vue sur ta photo que ta du retard (biceps / trapéze ) après ses peut être la photo qui fait croie un coache sa veut rein dire tout le monde peu être coache exemple bodytame ou encore tibo inshape même moi lol on n'a apprendre mieux que par soi même âpres j’avoue que un coache sa peu aider (pour corriger ta diète et ton training ou encore ta cure (si il si connais ) et te donner des conseil mais pas pour tant faire une ! (sinon tu n'a apprendre rein ... ) pour ta cure je te conseil de faire testo e sur 10 a 12 semaine plus diana par contre avec du diana plus du tout de fast food pendant la cure et PCT car avec du diana rétention d'eau mais gains de volume et de force + en principe tu devais prendre du poids attention aussi a l'estradiol avec le diana et la testo et y faut une superbe diète et training sinon catastrophe donc je te conseil encore d'attends encore un peu pour ta cure et arrêter avec ton coache (tu lui fait gagner de l'argent et il t'apprend rein ... )
  11. Oublie pas que tu et a + de 5 g de protéine par poids de corps Tu et a conbien de BF Une photo si tu veux
  12. https://samsfitness.com.au/powertec-spare-parts
  13. Si ta le temps et lenvie mais une photo de ce qui et casser pour avoir si on peut pas le réparer
  14. Salut Moi j'ai la machine gorilla sport ( voir image ) je lai payer 103 euros ( en solde ) sa vaux pas ton ancienne machine mais j'arrive a mettre 120 kg triage poulie en principe sa peu soulever 200 kg par contre quand te fait du curl a + de 40 kg le banc soulève mais en mais tant des poids sur le banc sa ce souleve plus ( le plus lourd que j'ai mis en curl ses 60 kg et sa bouge pas ) En attendant que tu a de la € sa peu peut-être fait l'affaire
  15. EOD tous les 1 jours donc tout les jours IDM pour E1D et E2D tout les 48 h
  16. mais les de coté sa peu toujours servir
  17. prend pas de steroid tu ses même pas calculer tes calorie ( pour une compétition il sulfite par de que se dopé y faut aussi une bonne diète et un bon training depuis des année ... avis PS) (pas que .... ) prend que des oméga 3 . donc : pour une PDM il te faut environ 4133 kcal / jour prot 411.6 g par poids de corps 5.01 beaucoup de trop ... lipide 93.3 par poids de corps 1.13 glucide 451.8 par poids de corps 5.50 les valeur que j'utilise : 1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps 2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM pour calculer tes calorie : 1 gramme de protéine fait 4 kcal 1 gramme de glucides fait 4 kcal 1 gramme de lipide fait 9 kcal Indispensable : - Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour - Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour - Zinc : 15 à 30 mg / jour - Magnésium : 400 à 600 mg / jour - Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour - Glycine : 10 à 15 gr / jour Performance : - Créatine : 0,04 gr / kg / jour - Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg - BCAA Pendant l'entrainement : 0,2 gr / kg tu varie pas assez tes lipide + tu mange pas de viande rouge (5 % ) quoi comme boisson ( marque , gramme ... )
  18. Re Testo e + boldeno + ... pour une première ses trop Je tu conseil de pas prendre de stéroïdes tout suite diète et training + cure a revoir Ta pas de PCT ni de protection pour le foie ... Pour info : oxymetholone ses du anadrol
  19. yoooan

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