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Pigui171

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  1. Salut, J'utilise depuis maintenant 2ans ce type de rouleaux de massage ainsi qu'une balle et je pense donc avoir assez de recul pour en parler. Je pratique toujours 5min avant de commencer une séance jambe cela permet de délié certaine petite tension ou raideur surtour au niveau des ischios. Après un entraînement ou une séance j'essaye de pratiquer 15min d'automassage cela permet un retour au calme et favorise vraiment la récupération, les résultats sont vraiments très intéressant à ce niveau. Je l'utilise avant des séances de stretching, je ne peux pas vraiment évalué les bénéficesà ce niveau puisque je travail la souplesse sérieusement depuis 6mois seulement, en tous les cas j'ai bien progressé. Pour ce sui bosse assie toute la journée, prenez 5min pour vous masser le dos en rentrant cela fait un bien fou. Dernier point qui me parait presque être le plus intéressant c'est l'utilisation d'une petite balle de massage ( type lacross) j'ai une douleur récurente à l'épaule depuis presque 10ans qui m'handicape quand je joue au volley, je la masse casi quotidiennement avec la balle et l'aide d'un mur ou allongé par terre et je retrouve peut à peut plus de mobilité articulaire et moins de douleur. Pour plus d'infos le spécialiste en france c'est Christophe Carrio et pour ce qui parle anglais Kelly Starrett.
  2. Je pratique les mouvements d'haltérophilie hors saison justement mais en pleine saison je ne peux pas trop donner sur les jambes sinon je ne peux pas assurer au entraînement et en match, je fais en plus beaucoup de plyometrie. Mais tu as raisons en écrivant mon programme je me suis fait la même réflexion, ce programme n'est pas optimal par rapport à mon objectif, cependant comme je le précise dans mon poste je travail aussi sur de la methode bulgare avec du lourd léger et du stato dinamyque également. Tu me conseils cependant de plus faire du 4x6 ou 5x5 ? Sinon la répartition des exercices ? Je précise que je m'entraîne la plus part du temps à mon domicile. Sauf en préparation hors saison ou je vais en salle.
  3. Bonjour à tous, Je vous poste ici mon programme en saison, à savoir que je pratique du volleyball au niveau national et que j'adapte donc mes entraînements en musculation en fonction des saisons et du calendrier. Je ne pratique pas la musculation dans un objectif esthétique mais de performance. Le programme que je vous présente ici est celui que j'effectue de octobre à mai. Il s'agit d'un full body 3 fois par semaine. Seance A : DC 4x10 Rowing barre prise pronation 4x10 Clean and press 3x8 Pull over à la barre 3x15 Sqiat 4x8 Seance B : DI haltères 4x8 Traction 4xmax Oiseau 3x12 Deadlift 4x8 Mollet debout 3x12 Séance C : Dips 4x10 Rowing barre supination 4x8 Élévation frontal haltère 3x10 Fentes 3x10. Mes entraînements sont assez cours mois de 1h, je fais un travail important sur la coiffe des rotateurs avant chaque entraînement, mes épaules sont très solicité de part la pratique 3 fois par semaine du volley. Je prends 1min de repos entre chaque série et 1m30 min pour les jambes. J'augmente régulièrement mais charges. Je fais attention à ma diète pour éviter la prise de poids 80kg étant mon poids optimal poir le moment pour jouer. Il m'arrive d'inclure des cycles avec la méthode bulgare pour bosser l'explosivité mais le gros de ce travail est réalisé hors saison. Le travail que je réalise hors saison est beaucoup plus complexe. J'enchaîne différents microcycle dans le but de gagner en explosivité et en détente. Mais j'y reviendrai plus tard.
  4. Pigui171

    Pigui

    Prénom : Pierre Département ( numéro ) : 35 Age : 27 Poids : 80 Taille : 1m88 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 10 Exercices favoris ? : DC Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : gagner en puissance et en explosivité Hobbies / Passion ? : cuisine, photographie, et beaucoup beaucoup de sport Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : RAS Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Je suis ici pour me renseigner sur la pertinence de faire une cure dans le but de gagner de la détente et de l'expolisvité Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
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