Trypo

Perso j'suis pas du tout fan de son physique, bien qu'il l'ai grandement amélioré je trouve en rattrapant un peu son gros retard aux pecs. En revanche son personnage full troll me fait bien délirer dans ses videos, puis il a de bonnes connaissanes aussi, ça compte beaucoup quand on se permet de faire une chaine muscu/conseils sur YouTube...

Mardi et Vendredi: Jambes (retard) 2 séries d'échauffement au Squat (ou Leg Press si mes genoux me font trop souffrir) de 6-8 reps à 30% 8RM (poids qui sera utilisé par la suite pour le Giant Set) A - Squat (ou Leg Press du coup): 1 Giant Set de 8min (on débute par 2min au début et on ajoute 20s à chaque séance puis 30s à partir de la semaine 6, le but étant d'arriver au 8min à la fin, ou du moins au plus long possible car tout le monde ne dispose pas des capacités pour atteindre les 8min) ==> Garder le même poids pour l'ensemble du cycle ==> Descente contrôlée et montée explosive ==> 1min de repos B - Leg Extension: 2 séries de 30 reps (10 reps vers l'intérieur/10 reps normales/10 reps vers l'extérieur) ==> 1min de repos C - Leg Curl: 3 séries de 6-8 reps ==> Au terme de la dernière séries, effectuer un rest-pause de 10-12s puis enchainer avec un drop set de 50% à l'echec ==> 1min de repos D - Extension mollets à la presse en Cluster: 3 series de 20 reps (20s repos) - 20 reps (20s repos) - 20 repos (methode trouver sur le forum et qui m'as lair très intéressante) ==> 1min30 de repos

Ryan Terry: Adis Jakic - The Croatian Brad Pitt:

Ah bah voila je comprend mieux alors pour ils congestionnaient abusément même à l'échauffement^^, pas contre ça ne règlera pas le soucis au SDT vu que c'est pendant qu'ils congestionnent vraiment de trop, si? :/ Ok je prend note pour le SDT jmbes tendus Merci beaucoup pour l'exo je mettrais donc celui-ci à la place, j'edit de suite la séance du lundi!

Le truc avec le SDT c'est que mes lombaires congestionnent de trop et me lâchent bien avant que j'ai pu tout donné (ils congestionnent de dingue juste avec une série d'échauffement de 15-20 reps au banc à lombaires c'est assez hallucinant...) et cela même en ayant bossé la technique (que j'ai d'ailleurs probablement du perdre en grande partie depuis le temps) À l'avenir je compte effectivement réintégrer du SDT jambes tendues pour mes ischios dans quelques séances de mes programmes, ça passait mieux au niveau des lombaires même s'ils me gêner tout de même sur les dernieres reps Yes tkt c'est pas mon style de me reposer sur mes lauriers, je suis un éternel insatisfait^^, en général toutes mes séances dos se finissent par 4 séries de 15-20 reps d'extension lombaires Pense-tu qu'il serait judicieux du coup de remplacer mon rowing rotation dans la séance du lundi vu qu'il ne vas pas bien en superset, par des extensions lombaires? Je note pour les 6 reps minimum avec haltères, merci encore une fois de tes conseils toujours pertinents!

Oui deja tester flocons, c'était mieux que riz ou patate douce niveau digestion mais loin d'etre top tout de même :/ Non ca serait plus 8 blanc d'oeuf que 4, un ami préparateur que j'ai perdu de vue ne mettait généralement pas de lipides le matin pour favoriser au max l'absorption des glucides et remplir les réserves de glycogène, et il avait un physique top tout comme la plupart de ces athlètes. Apres évidemment il y à plusieurs écoles valables et aucunement une methode miracle. Pour la dextrine cyclique j'ai déjà entendu Patrick Tuor en parler mais ça coûte pas mal cher puis même lui ne conseille pas de glucides à IG haut en intra (à a limite si soucis avec son insuline j'peux comprendre qu'on evite les IG en post) au contraire de complements ralentissant le catabolisme tel que les peptides de BCAA ou le peptopro. Merci à vous

Samedi: Epaules/Trapèzes/Abdos/Rappel Bras A1 - Développé militaire assis: 4 séries de 5 reps A2- Crunch lesté : 4 séries de 15 reps ==> 2min de repos B1 - Shoulder Press: 4 séries de 8 reps B2 - Élevations latérales Gironda: 4 séries de 10 reps B3 - Crunch gainage lesté: 4 séries de 12 reps (un exo sympa qu'on m'as montré, je détaillées si ça vous intéresse) ==> 1min30 de repos C1 - Oiseau poulie basse: 4 séries de 10 reps C2 - Shrugs avec haltères: 4 séries de 15 reps ==> 1min30 de reposs D1 - Extension barre poulie haute: 4 séries de 12 reps D2 - Curl au pupitre Larry Scott: 4 séries de 12 reps D3 - Curl pronation au pupitre Larry Scott: 4 séries à l'echec ==> 1min30 de repos

@bulldog et @Maxime1988 Merci pour vos réponses, pas de lombaires dans ce programme (je crois bien que c'est un des seul d'ailleurs) mais chez moi les lombaires sont un point assez fort, SDT je n'en fait plus Oui ce programme est très grandement inspiré d'un autre forum, je l'ai trouvé top donc j'me suis dis pourquoi pas Pour la force avec haltères je n'ai pas le choix pour les pecs, j'ai aucune sensation a la barre (delto en gros point forts, plus pecs en gros point faible), donc aucune utilité dans mon cas si c'est pour shooter les épaules et non les pecs^^

Je reviendrait un peu plus tard sur la séance jambes de mardi (qui sera la même que le vendredi) car elle ne suivra pas le reste du programme en Heavy Duty étant donné que je ne pense pas que mes genoux me permettront de faire du lourd pour les jambes, j'ai donc choisit de palier à ce problème en mettant en place une methode vu sur MEM qui est top apparement pour rattraper un point faible au niveau des jambes et en plus se réalise avec des poids relativement léger Je passe donc a la séance du jeudi: Dos/Pecs/Triceps/Abdos A1 - Rowing horizontal prise neutre: 3 séries de 5 reps A2- Écartés poulie vis à vis: 3 séries de 12 reps ==> 2min de repos B1 - Traction prise pronation: 3 séries à l'echec B2 - Écarté couché: 3 séries de 12 reps ==> 1min30 de repos C1 - Traction prise neutre: 4 séries de 6 reps C2 - Développé décliné avec haltères: 4 séries de 10 reps ==> 1min30 de repos D - Développé couché prise serrée ==> 1min30 de repos E1 - Extension corde poulie haute: 3 séries de 8 reps E2 - Extension nuque avec haltère: 3 séries de 12 reps ==> 1min30 de repos F - Barre au front: 3 séries de 8 reps ==> 1min30 de repos G - Crunch poulie haute: 4 séries de 15 reps ==> 30s de repos

On commence avec le premier programme, Heavy Duty donc: Lundi: Pecs/Dos/Biceps/Abdos Pre-fatigue des pecs avec 2 séries de 30 reps (bien lente et contrôlée) à la poulie vis à vis A1 - Développé couché avec haltères: 4 séries de 6-8 reps A2- Rowing Yates prise supination: 4 séries de 10 reps ==> 2min de repos B1 - Développé incliné avec haltères: 3 séries de 6-8 reps B2 - Seal Row avec haltères: 3 séries de 10 reps ==> 1min30 de repos C1 - Écartés incliné: 3 séries de 8 reps C2 - Rowing vertical prise pronation: 3 séries de 12 reps ==> 1min30 de repos D1 - Curl barre: 4 séries de 8 reps D2 - Curl marteau poulie basse: 4 séries de 10 reps ==> 1min30 de repos E1 - Curl incliné: 3 séries de 8 reps E2 - Curl poulie basse: 3 séries de 8+8+8 reps (drop set de 10kg) E3 - Curl pronation poulie basse: 3 séries à l'échec ==> 1min30 de repos F - Crunch poulie basse: 4 séries de 15 reps ==> 30s de repos

Salut l'ami, et merci de ta réponse Crois moi que j'aimerais bien pouvoir mettre des oeufs plutot que la whey l'matin, tu as entièrement raison, mais c'est une question de budget malheureusement :/ Pour le pré workout, c'est celui qui me réussi le mieux niveau énergie et notamment niveau digestion (j'en ai tester plusieurs comme patate douce/poulet, riz/poulet, riz/thon etc), mais merci du conseil Malto je ne supporte pas du tout en intra training ça me rend limite léthargique, bien mieux en post pour moi, à une époque il fallait même que j'mentraine limite a jeun pour me sentir bien dans mon corps durant la seance^^ (je rajoute 10g de BCAA en intra quand le budget le permet) Pour les macro je les calculeraient le moment venu comme indiqué dans mon post périodisation, je suis en cutting actuellement, en tout cas merci a vous de l'intérêt porté à mon post

Salut a tous! Voilà ma périodisation sur 20 semaines qui comprendra donc 8 semaines d'Heavy Duty, 8 semaines de PPL et 4 semaines de FST-7 (pecs et jambes) Je vais donc detailler chaque programme un par un, vos avis sont les bienvenus et si par la même occasion ça peut donner des idées de programmes ou séances à certains c'est tout benef Je met le lien renvoyant à la diete "provisoire" (certains détails resteront probablement à peaufiner le moment venu selon mon poids en début de périodisation afin de d'optimiser les ratios macro-nutriments/pdc, mais les grandes lignes sont déjà tracées si j'peux dire ainsi) que je suivrait en parallèle de cette périodisation. Bien entendu elle évoluera au niveau du total de glucides sur la journée en fonction du poids et/ou du visuel.

Salut a tous! Voilà ma diète "provisoire" que j'suivrais durant la périodisation dont je met le lien en fin de post, le but était de faire de la lean mass de grande qualité, en ne depassant pas les 12-13% de BF, afin d'arriver assez propre en début de cutting et donc ne pas avoir à rester en sèche trop longtemps: 8h - 40 whey+100g flocons d'avoine+1 the vert+1 citron vert+1 multi-vitamines+2 omega 3 11h - 1 demi concombre+100g colin+2 blancs d'oeuf+1 cas huile d'olive (ou noix)+2 omega 313h - 100g harictos blanc+1 demi concombre+200g colin (ou 170g poulet)+2 oeufs entiers+2 omega 316-30h - 30g whey+2 bananes (ou 1 banane+1 pomme)Post workout - 40g whey+50g malto Repas post-workout: - 100g riz basmati (ou pâtes complètes) OU 400g patate douce - 200g colin (ou 170g poulet)+1 cas huile de colza (ou lin) OU 2 steack 5% OU 200g saumon - légumes a volonté - 2 omega 3Au couché - 40g caseine+30g beurre de cacahuète (ou amandes ou noix de cajou)

Face Pull super choix j'adore cet exos perso, tu seras pas déçu a mon avis

@NPNG Super vidéo merci encore bonne source de motivation, on voit bien qu'aucun rêve ne devient réalité par hasard, il faut taffer dur et se battre pour y arriver, avoir un mental d'acier et ne jamais perdre de vue l'objectif final! Plus le combat est dur plus la victoire est belle t'facon! J'me permet de la mettre directement sur ceux thread pour ceux qui voudraient la voir:

Si no soucy pour toi alors oui ED c'est encore mieux t'aura un taux plus stable, pense à faire une bonne rotation au niveau de tes spots d'injection Pas de soucis avec plaisir, si tu prend hcg c'est des la premiere semaine avec la propio car esther court, c'est avec les esther long qu'on debute hcg en s3 Hormis si un détail as échappé à mon attention je dirais que c'est bon, ta cure tient la route il te reste plus qu'a te fournir en prods de qualité néglige surtout pas ce détail mais j'pense tu le sait deja Pense également à avoir diète et training au top pour ne pas etre déçu, ne rien lâcher pendant la relance et surtout prendre du plaisir

D'accord donc en gros le cluster est une forme de rest pause quoi si j'ai bien compris

Pour la testo p en EOD (ED reste mieux quand même) ca donne sur 2 semaines lundi/mercredi/vendredi/dimanche/mardi/jeudi/samedi et tu reprend le lundi etc Turi pour une première essayé plutôt 50mg non? Pour la relance, 3-4 après dernière injection, la tienne est bonne juste éventuellement un peu chargé comme dis précédemment, mais vaut mieux ca que l'inverse encore une fois. Hcg tu peux t'en passer même si c'est toujours un petit plus pour stimuler tes gonades durant la cure.

Ah d'accord théorie erronée du coup ahah, merci des precisions en tout cas! T'as réponse a éveillé une question au passage, quelle est la différence concrètement entre cluster et rest pause? Ou bien est-ce tout simplement deux termes différents mais qui désigne la même chose?

Super merci du conseil j'irais mater ça, très intéressant d'avoir une idée de ce qu'il a endurer et de pouvoir profiter de son expérience dans le domaine Julien Greaux à bien reussi aussi en effet top pour lui il doit le meriter aussi!

@VeuveBlack Perso j'ai toujours entendu dire que les mollets était un muscle super endurant et que du coup il fallait le travailler fréquemment et en série longue jusqu'à une brûlure intense (j'tourne à 20 reps pour ma part avec poids adéquat pour grosse brûlure) ou en très lourd. Du coup j'pense que le cluster est peut-être pas mal pour ce muscle vu que l'intérêt de cette méthode est de combiné du lourd et des series plus longue que prévue normalement pour un poids donné, en gros il y aurait plus besoin de choisir entre long ou lourd, car on pourrait combiné les deux. Je sait pas si ma "théorie" tient la route mais j'pense tester à l'avenir histoire de me faire ma propre opinion.

Oui oui bien entendu il reste très propre et c'est tout à son honneur, mais j'sait pas certaines de ces vidéos nutrition ou celles avec Jamo j'le trouve sans plus, je suis pas fan de la forme de ses muscles et ses proportions en général mais sur la photo là il rend vraiment bien. Il a clairement réussi et tant mieux pour lui, il a sûrement taffer très dur pour en être la aujourd'hui y'a pas de hasard, il doit vivre un rêve éveillé en tout cas Pour Rudy, no comment pour ma part, j'peux vraiment pas le voir sérieux...^^

Clair que le budget est ouf, j'imagine meme pas les gros BB...a la limite en étant sponso ça peut aider pas mal à alléger la note mais bon pas facile de le devenir non plus^^ Pour en revenir a Julien j'aime beaucoup sur la photo, mais en OFF season beaucoup moins (bon normal en meme temps lol), par contre ces videos où il fait partager sa passion depuis les US sont sympa

Ah tu les envoies carrément en Hongrie? En tout cas pas cher la gh c'est clair, d'autant plus pour du pharma compare à ce qu'on voit en ligne... Ok merci pour les infos c'est intéressant d'avoir une idee un peu plus précise même si ça reste un autre monde c'est sur.

Super ces exemples de routine c'est sympa de ta part