Showstopper

Des membres ont participé au top?

Et bien non ce n'est pas une blague, je lui ai envoyer un mail hier soir pour changer le training, après en effet il a une compète qu il prépare mais bon j'esperai qu il puisse faire des diètes correctes et de meme pour le training. Je m'etais blessé en juin dernier, et voulai repartir sur de bonne base pour virer du gras que j'avais accumulé au bide et monter doucement en masse pour approcher des 80 kil avant de faire une vrai sèche

Pour info c'est Defossé qui m'a concocté le training et la diète...

J'essaye de vous faire les macros pour demain

Voila pour le devant la photo date d'il y a environ 6 semaines, j'étais relaché et bien dégueu dessus

une dizaine d'oeufs entier?? Collation matin oui en général blanc de poulet façon jambon en tranche riz basmati en général, sinon ça m'arrive de varier avec les sachets tout fait oncle ben's style riz indien (qui en effet n'aura pas les meme macros et contient des conservateurs) Aucun fromage blanc du tout pour toi? Sachant que c'est du 0 % et que je mets de la stevia dedans Ok pour caséine, Shaker de whey? Lipides : 100 gr de noix/amandes pas suffisant? Whey pour supplémentation, il me reste des bcaa 4/1/1 de myprot, et de la cré mais que je n'ai pas repris depuis juin dernier Et la tu abbordes le sujet qui me fache le plus... Les macros!! A la base j'ai voulu prendre un coach surtout pour ce point mais il ne m'a pas envoyé de détail

Ton avis? à mon gout je manque plus d'épaisseur

Hello à tous, voilà la diète qui accompagne mon training, l'objectif principal est une prise de masse sèche, je suis actuellement à environ 74 kil pour 15% de BF Je vous laisse apprécier les quantités... Petit dej : 80g de flocons d'avoine ou 2/3 tranches de pain complet 2 oeufs entiers + 8 blancs (faites vous plaisir pour la critique) 2 kiwi ou 1 pomme Collation matin : 150 g blanc de poulet ou dinde 2/3 tranches pain complet 20g d'amandes Dejeuner : 1 avocat ou 30 g de noix/amandes 80g de riz ou 250g de pommes de terre 150g de boeuf ou 150g de poulet légumes à volonté 200g de fromage blanc Collation aprem : 100g de thon ou 110g de jambon blanc 4 tranches de pain complet 20g de noix/amandes Pre training : 2 compotes + un shaker de whey Post training (si repas du soir n'est pas dans l'heure qui suit sinon direct dinner) Un shaker de whey Dinner : Légumes vert à volonter 150g de poisson blanc ou saumon ou poulet 80 de riz ou 240 g de patates douces 150g de fromage blanc Collation avant coucher : Shaker de caséine 20g de noix/amandes

Pour ce qui est du pecs/tri et dos/bi je suis d'accord qu on peut switcher, c'est d'ailleurs ce que je fesais auparavant, mais bon j'ai décidé de quand même suivre le programme hstoire de voir les résultalts. Par contre ce qui m'inquiète, c'est que vous n'êtes pas d'accord sur pas mal de point, alors que le programme est réalisé par un coach pro. Pour info mes objectifs sont de monté progréssivement en masse sans prendre de gras, voir de l'affiner, et d'accentuer l'effet de V shape. J'ai pris environ 2kil en 6 semaines. Je vous post la diète dans la partie approprié.

Merci pour vos avis (Veuve ça fait plaisir de voir un modo à coté de chez soi ) Je vous ai donné le programme papier, après c'est vrai qu en pratique il n'est pas facile à suivre sur le long terme, si je me donne vrement à fond dès le debut, les charges baisseront à chaque fois considérablement, et nerveusement, je rentre épuisé. Bulldog : concernant les rappeles qu 'est ce que tu ne trouves pas de bien, les exos ou les groupes muscu? (je trouve moi même que tapé les épaules 2 jours de suite est en effet hard) Maxime : Ton training est à revoir? tu parles des différents points qui ont été déja abborder, ou du split qui n'est pas à ton gout? si tu peux m'apporter des précisions se serait cool. Sachant que le programme est déja fait depuis 6 semaines je pense bien le faire changer. J'ai tout de même réussi à prendre en force au niveau pecs, épaules et rowing.

Bonjour à tous, étant nouveau je commence par les bases et vous post mon training du moment. Je précise qu il a été fait par un pro français (je ne sais pas si j'ai le droit de dire le nom^^). Il me suit depuis environ 6 semaines. Je posterai la diète dans le topic à ce sujet. Jour 1 : Pecs + tri : Développé couché : 5 sets > 8/8/12/12/15 repos 1.10 pour tous les exos pecs Incliné haltères : 4 sets> 8/8/12/15 Décliné haltères : 4 sets > 8/8/12/15 Butterfly ou écartés : 4 sets > 8/8/12/15 Poulie haute barre droite prono : 5 sets > 8/8/12/12/15 repos 1min pour tous les exos tri Tirage corde : 5 sets > 8/8/12/12/15 Couché serré : 5 sets > 8/8/12/12/15 Elliptique : 5/10 min FC Cible: 130bpm Jour 2 : Dos + Bi : Pull-over poulie haute : 3 sets > 8/12/15 repos 1min pour tous les exos de la séance! Rowing supination : 4 sets > 8/8/12/15 Tirage horiz serré : 4 sets > 8/8/12/15 Tirage verti large : 4 sets > 8/8/12/15 Curl halternés debout : 3 sets > 8/12/15 Haltères pupitre : 4 sets > 8/8/12/15 Curl marteau : 4 sets > 8/8/12/15 Curl poulies vis à vis: 4 sets > 8/8/12/15 Jour 3 : Jambes + mollets Squat : 5 sets > 8/8/10/12/15 repos 1.40 pour tous les exos legs Leg extension : 5 sets > 8/8/10/12/15 Leg press : 5 sets > 8/8/10/12/15 Terre jambes tendues : 5 sets > 8/8/10/12/15 Leg curl : 5 sets > 8/8/10/12/15 Mollets debout cadre guidé barre : 5 sets > 8/8/10/12/15 repos 1min Vélo : 5min FC cible : 130 bpm Jour 4 : Epaules : Dévelop mili haltères : 3 sets de 12 repos 1min pour toute la séance Frontales haltères : 5 sets de 12 Latérales haltères ou poulies : 5 sets de 12 Oiseau : 5 sets de 12 Shrug : 5 sets de 12 Elliptique : 5 min fc cible : 130bpm Jour 5 : Pecs + dos + epaules : Couché : 5 sets de 8 repos 1min pour toute la séance Incliné haltères : 4 sets de 8 Pec deck : 3 sets de 12 Rowing supi : 4 sets de 12 Tirage verti large : 4 sets de 12 Tirage hori serré : 4 sets de 12 Rowing menton : 4 sets de 12 Elev Latérales : 4 sets de 12 Les abdos sont faits environ 3 fois par semaine en général crunch + relevé de jambes jusqu à l'échec 4 séries avec 1min de repos entre séries. A chaque série l'échec muscu est recherché. Le training fonctionne donc sur une pyramide inversé avec des temps de repos très court, je vous laisse imaginer les sensations... Une gamme montante est bien évidemment effectué en début de training. Je suis rincé après chaque séance et en général la fatigue se fait ressentir en fin de semaine.

Merci à tous