Nixino

@VeuveBlack je demande juste l'avis de chacun j'ai jamais dis que je changerai quoi que ce soit... ni mis Max en doute car d'après ce que je lis il à l'air bien plus ouvert et sait de quoi il parle. toujours sur la défensive... Le but ici et simplement de partager la connaissance et non pas de mesurer la taille de nos ... Merci pour ton intervention, ça me fait un avis.

Hello, voici un exemple de programme ppl/ul en pleine préparation avec l'aide de Maxime1988. Programme pour NATTY. Lundi: SDT FORCE/pull Sdt : 5 X 3 à 6 reps Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps Tirage poulie haute : 2 X 6 à 12 2xdeg reps Oiseaux sur banc incliner 3 X 10 à 20 reps Curl barre / superset / curl alterné haltères 5 X 8 à 10 reps Mardi: DC FORCE/Push: DC: 5 X 3 à 6 reps DM 3 X 5 à 8 reps Dips : 3 X 6 à 10 reps écartés coucher aux haltères 3 X 10 à 15 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Barre au front 4 X 6 à 10 reps Mercredi: OFF Jeudi: SQUAT FORCE/LEGS/LOWER Squat: 5 X 3 à 6 reps Presse incliné 3 X 6 à 15 reps 1 X degressive leg curl allongé 2 X 10 à 20 reps 2 X deg Leg extensions 3 X 8 à 12 reps mollet à la presse 3 X 8 à 12 reps Mollets assis machine 3 X 12 à 20 reps Vendredi: UPPER Tirage poulie haute : 2 X 6 à 12 2xdeg reps DC aux haltères : 3 X 8 à 12 reps EL aux haltères : 3 X 10 à 20 reps Ext triceps à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps Donnez donc vos avis avec plaisir, tous conseils est bon à prendre. Changerez-vous quelque chose ?

Salut à tous, j'ai une petite idée de cure de 8semaines avec un objectif axé force. Ma cure: S-2 -> S+2 : liv52DS 3/j ADEX: 0.25 eod, à ajuster avec PDS en S4 s1-S8 Propio 100mg EoD S1-S8 Var 50mg Ed HCG: S1 à pct 250ui x2 / sem PCT S9 J 1 : 150mg clomid + 40 mg nolva J 2 à 11 : 100 mg clomid + 20 mg nolva J 12 à 22 : 50 mg clomid + 20 mg nolva Des avis?

merci philoo c'est le site que je cherchais

@Bulldog c'est pas une source roro, tu ban un peu vite toi @veuveblack bien vu. @bodyboy merci

Ma cure: S-2 -> S+2 : liv52DS 3/j ADEX: 0.25 e3d, à ajuster avec PDS en S4 T3 12.5mcg Ed pendant la cure dès que la fatigue se fait ressentir ou PDS (Boldo endort la thyroïde) Frontload J1 : boldo 1500mg puis s1-14 susta 583,333...mg/sem (250mg E3d) s1-14 boldo 700mg/sem (300mg E3d) HCG: S3 à pct 250ui x2 / sem PCT S16 + 4j (boldo 18j) J 1 : 150mg clomid + 40 mg nolva J 2 à 11 : 100 mg clomid + 20 mg nolva J 12 à 22 : 50 mg clomid + 20 mg nolva SPORTIVEMENT Salut à tous, je souhaite juste une confirmation Vos avis me sont précieux que pensez vous de ceci?

Salut à tous pouvez-vous me rappeler le site où se fournir du LIV52DS svp pour pas cher? je pense que c'est un site en INDE...pas certain. THX.

Salut à tous, Après lecture de quelques articles et aide de certains, voici la liste de ce que je vous conseille de contrôler en PDS: (Si vous connaissez les valeurs qu'il faut pour être dans la norme cela pourrait être très utile) - Numeration fs - Plaquettes - Creatinemie - Glycemie a jeun - Ionogramme - SGOT / SGPT - TSHus / T3L / T4L - CRP - Electrophorese des proteines - Cholesterol total / HDL - Triglycerides - Testosterone totale / biodisponible - Cortisolemie - Estradiol - Prolactine - LS - FSH (Source Lazed) Si vous avez d'autres infos n'hésitez pas à compléter avec vos expériences et connaissances.

bête question peut-on faire j1 ->j20 clomid à la place de 21? (question de comprimés )

des avis sur le coca zero? en cure?

Pour ceux qui ne savent pas, 100gr de pâtes complètes pesées avant cuisson comprend 77gr de glucides HORS après cuisson elles ne contiennent que 22gr (en moyenne) Cela fonctionne avec de nombreux aliments, ne faites plus l'erreur de mal calculer vos quantités de macro nutriments

il existe plusieurs façon d'y arriver et le 5/3/1 ou le 3x3 est une possibilité. Ce 5x5 bill starr remodelé en est une autre mix entre masse et force.

Je pense que je vais adapté ma diète en conséquence et que ce sera assez pour sécher l'excès de flotte non?

Ahahah la folie me guette! Non plus sérieusement je me demande si je finirais pas mon cycle avec du WIN comme souvent conseillé afin de virer graisse et flotte. Y a-t-il des avantages/inconvénients?

voici une photo (mauvaise qualité) d'un pote qui s'entraine crossfit ELITE: pour infos il tourne à 100kg de poids de corps sec...

Avant tout il m'a bien fait rigoler après... Perso je trouve pas que le crossfit "ELITE" créer des grosses tapettes... sinon c'est sur que le crossfit classique bon bah voilà quoi (aucune planification objective donc pas de résultats efficaces). Perso je suis une programmation appelée INVICTUS COMPETITION qui est vraiment bien fait sur bases d'exos de force/haltero/interval training. Si vous voulez plus d'infos demander moi je créer un sujet. Mais voici un exemple d'un jour: Workout of the Day A. Every minute, on the minute, for 10 minutes: Back Squat x 1 rep *Sets 1-2 – 60% *Sets 3-4 – 70% *Sets 5-6 – 80% *Sets 7-8 – 85% *Sets 9-10 – 90% B. Every minute, on the minute, for 10 minutes: Push Press x 1 rep Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 95+, 95+ C. Every minute, on the minute, for 10 minutes: Jerk x 1 rep Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 95+, 95+ D. Complete as many rounds and reps as possible in 12 minutes of: 6 Strict Handstand Push-Ups 9 Strict Pull-Ups 12 Alternating Pistols

l'un de mes amis est l'un des revendeur du concept les plus connu: Yves Pattes Après avoir étudié le fonctionnement je pense que c'est une super nutrition pour des personnes ne sachant se planifier. Augmenter les graisses est excellent et supprimer les féculents tout autant à cause du gluten...ceci dis les légumes vert contiennent des glucides complexes qui peuvent remplacer ces féculents donc on tombe dans le paleo... Au final je faisais déjà du paleo avant qu'il ne sortent le concept il y a une seule chose avec laquelle je ne suis pas d'accord c'est que certain disent que tu peux manger autant que tu veux quand tu mange paleo,à méditer! perso je suis un admirateur du simple système macronutriment: prot/glucides/lipides 30%/40%/30% (plus orienté force) N'oubliez pas le paleo travaille à la base avec des crossfiter (beaucoup de cardio/force/...tout mélanger pour une grosse réponse métabolique)

suite à une erreur de ma part dans mon post je le corrige en le complétant page1

c'est pourquoi j'ai partagé

@Robocop je met environ 1h30 par entrainement. + 1 Veuve/Robocop en effet il faut toujours adapté un entraînement (mais cela ne veut pas dire que ce workout ne fonctionne pas sur tout le monde) pour cet entraînement: La base est les exos de force qui eux ne changent pas (squat-bench-deadlift + 2,5 chaque semaines) les exos complémentaires sont là pour travailler un éventuel manque. Donc comme en muscu classique on rattrape nos points faible, il en va de même pour cet entraînement. Exemple: si tu manque de triceps/pecs/deltoïde antérieur ou même gainage(stabilisation) tu vas bloquer un jour au bench en charge lourde. on a tous un corps différent donc des besoins diférents que ce soit nutritionnel ou autre => pourquoi ce serait pas pareil en entraînement? tout le monde peut faire le même workout MAIS du coup chacun aura des résultats différents bien que proche du similaire... PS:La force c'est beaucoup le système nerveux central qui la libère, n'oubliez pas ceci: F=m.a

welcome

Merci pour les liens qui expliquent qu'il y a effectivement chaque style qui fonctionne. C'est comme une diète, faut trouver ce qui nous correspond! Certains ont un passé graisseux plus important que d'autres ce qui les forcera avec le temps à réduire leur calories(diète plus stricte) encore plus et quand ce sera plus assez rajouter le cardio.

Pour ceux qui veulent pas se casser la tête regarder la vidéo ahah sinon lisez.. désolé mais je ne suis pas d'accord maintenant on travail simplement différemment. Je m'explique il suffit de raccourcir les temps de repos entre vos séries d'isolation ou même d'exo polyarticulaire. Ce qui provoque l'équivalent d'un interval-training => cardio plus élevé => réaction métabolique plus élevée => métabolisme plus actif pendant min 24h ce qui te fais un élimination des graisses par combustion lente. Ce qui évite le catabolisme qui lui "risque" d'être plus présent en cas d'excès d'exercices cardiovasculaires. Mais on peut entrer dans une discussion très longue... Donc continuez vos entrainement BB en diminuant les tps de repos et vous gagnerez du temps. ou bien faites vos entraînements classique avec un petit peu de cardio en plus comme tu dis Tanatheos cela fonctionne aussi mais c'est l'ancienne technique qui fonctionne tout aussi bien ou encore LA plus ancienne 1jour body classqiue 1jour cardio 6jours/semaine. Conclusion tous les chemins mènent à Rome après le temps et l'effort est la variable. Je pourrais te ressortir mes cours mais pour être simple et efficace, l'interval-training (ex:SPRINTER) évite le catabolisme contrairement au cardio classique type marathonien à 60-70%de son FC (ex:marathonien) qui lui va puiser dans les réserves pour continuer à courir longtemps(le corps utilise la protéine du muscle comme première source de nourriture lorsqu'il en manque). Si on compte le résultat sur 2h suite à l'entraînement oui le marathonien à brûlé plus de graisse MAIS comme je l'ai dis la réaction métabolique reste plus élevée pendant min 24h. Pour un entraînement classique c'est 24h pour un interval bien intense de 30min c'est 48h de réaction. Qui est le plus balaise le sprinter ou le marathonien?pourtant tous les 2 sont secs... Voici un exemple: infos-> phase glycolitique/phase oxydative C'est assez long à expliquer tout ça mais si cela intéresse quelqu'un je suis là pour vous expliquer. Je suis pas bien doué en stéros mais mon boulot c'est coach sportif depuis quelques années (j'ai 29ans) mais encore une fois toute technique est bonne mais certaines plus que d'autres (celle qui évite le catabolisme)

Le cardio n'est pas spécialement utile car c'est la diète qui fait la différence cela dit tu peux augmenter la réaction métabolique avec un peu plus de cardio mais attention au catabolisme. Conclusion avec ou sans c'est un choix personnel qui ne correspond pas spécialement à tout le monde moi je préfère rajouter du cardio seulement en fin de sèche lorsque je stagne.