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MezGo77

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  1. Merci pour ta réponse. Je vais jeter un oeil pour recalibrer la prot pour mon poids de corps Produit laitier en sèche c'est très moyen + très faible taux de glucide même en sèche. Pour le fromage blanc le matin je suis ok pour le remplacer, notamment pour ajouter des glucides, idem pour la poudre. Le prob c'est que les oeufs je peux en manger deux, ensuite ça me file la gerbe. J'vais donc me faire un repas viande + Riz pâte comme un midi, j'ai aucun problème a manger salé le matin. Donc pour le petit dej, si je remplace par ce que j'ai le midi par exemple, ça peut convenir ? Il faut des lipides et le blanc de poulet industriel c'est vraiment pas terrible Je prends du blanc de poulet élevé en plein air, c'est mon côté fleur bleue, pareil pour les oeufs Charge en légumes !!! J'ai mis 100gr au pif, mais j'en mange pour ma faim ! Et de 4 fois pour la whey... Re produits laitiers, avant dodo en plus... Que pourrais-je prendre à la place avant d'aller me coucher ? Très très faible en macros, selon ta résistance tu es même peut-être en cétose, les lipides j'en parle même pas. Diète très très médiocre à modifier au plus vite. Je vais faire en sorte d'augmenter les glucides (à mon plus grand bien au final). Pour les lipides, que me conseillerais tu pour augmenter la dose sans pour autant prendre de la m*rde ? Pourquoi bien sur ?? Tu es en sèche c'est pas le Club Med... C'est surtout que le Week End, quand t'es invité chez les gens, ou surtout chez papa/maman et beaux parents, c'est plus difficile de manger autre chose que ce qu'il y a à table, après je fais en sorte de pas abuser sur les mauvaises choses. BCAA 8.1.1 : une dose dans la bouteille d'eau du sport : => Une dose ça ne veut rien dire C'est la dose écrit sur la boîte, je l'ai pas sous les yeux OMEGA 3.6.9 : Une capsule par jour : => Omega 3 suffisent largement En fait c'est la capsule qui fait les 3, avec de l'huile de poisson en plus Tu vas foutre ton métabolisme au ralenti et tu maigriras plus. Sachant que je vois d'avance l'excuse des cheat meals pour relancer le métabolisme mais c'est pas si simple. Non comme dit plus haut c'était pas pour une histoire de relance, mais je vais me renseigner sur ça Edit : je viens de me renseigner sur cette histoire de RATIO, J'ai trouvé le 40/40/20 qui corresponderait plus à une prise de masse. En partant sur 160gr de protéines pour mon pdc, ça ferait du 160gr prot / 160 glucide / 80 lipide => soit un total de 2000 kcal En prenant un 50/35/15 ca ferait 160/112/48 =>1520 kcal Est-ce que ce ratio conviendrait ?
  2. Non ce que je voulais dire, c'est tu entends quoi par foutre le bordel niveau hormonal ?
  3. J'ai créer mon post training : http://forum.all-steroids.com/topic/9456-programme-s%C3%A8che-4-jourssem/
  4. Bonjour, suite à mon post sur ma cure: http://forum.all-steroids.com/topic/9453-cure-clenbuterol-x-clebol-di%C3%A8te-training/ Et mon post sur ma diète: http://forum.all-steroids.com/topic/9455-di%C3%A8te-alimentaire/ Voici un post pour résumer mon entraînement hebdomadaire: Je pars sur une base de 4 fois par semaine, si je peux y aller un 5 ème jour, ca sera du full body. A savoir que je prends 1min30 de repos entre chaque répétition, parfois un peu plus pour les jambes qui m'essoufflent un peu plus. 1er jour : Pecs + Biceps: Pecs: 4x 12-14 développé couché haltères4x 12-14 développé incliné haltères4x 12-14 Butterfly machine ou écarté couché4x 12 Pull overBiceps (en supersets): 4x10-12 Curl pupitre + 4*10-12 curl incliné halteres4x10-12 Curl à la poulie + curl pupitre machine en isolation 2eme jour : Dos + triceps Dos: 4x 12-14 tirage nuque4x 12-14 tirage ventre4x 12-14 bucheron4x 12 pull-over debout à la poulie hauteTriceps (en supersets): 4x10-12 barre au front + 4x10-12 poulie corde4x10-12 poulie corde nuque + 4*10-12 kickback à la poulie 3eme jour : Epaules 4x 12-14 développé haltères4x 12-14 oiseau avec haltères ou machine4x 12-14 Elevation latérales aux poulies4x 12-14 élévation frontale avec un poids 3x 12 éxos pour trapèze (jamais les mêmes)4eme jour : Jambes: 4x 12 squats4x 12 presse inclinée4x 12 leg curl4x 12 leg curl inversée4x 12 machine à molletsAbdos : tous les soirs !!! Voila pour le programme, n'hésitez pas à me donner vos avis. Merci =)
  5. Pour les prots c'est bon, je suis même presque à 3g, le lipide par contre 3 fois moins. Quel est l'eventuel risque de ne pas consommer assez de lipide / glucide ? Ca fait un mois et demi que je fais ça et je ne me sens pas fatigué, peut etre aussi a cause de 1 ou 2 cheat meal le week end ? Je viens de créer un topic pour la diète : http://forum.all-steroids.com/topic/9455-di%C3%A8te-alimentaire/
  6. Bonjour, Suite à mon post dans les "cures", je viens ici vous donner la trame journalière de d'un exemple représentatif de repas que je mange depuis maintenant 1 mois et demi. Diététique : (j'ai mis dans l'ordre le poids / les Kcal / Les protéines / les glucides / les lipides) Petit déjeuner – 7h30 fromage blanc à 0% : 200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1g Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) : 30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 g TOTAL: 230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 g 11h30 – Pré -entrainement Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) : 45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g 13h30/35 – Post – Entrainement - Déjeuné Blanc de poulet : 150 g 150 kcal 30,5 g 2 g 2,2 g Pâtes : 45 g 159 kcal 5,4 g 32,9 g 0,68 g TOTAL: 195 g 309 kcal 35,9 g 34,9 g 2,88 g 17H00 Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) : 45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g 20H00 – Diner Pavé de saumon : 150 g 309 kcal 31,65 g 0 20,25 g Légumes (haricots verts) : 100 g 18 kcal 2 g 2,2 g 0,1 g TOTAL: 250 g 327 kcal 33,65 g 2,2 g 20,35 g 23h00 fromage blanc à 0% : 200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1g Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) : 30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 g TOTAL: 230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 g TOTAL JOURNÉE: 995 g 1374 kcal 211, 75 g 56,3 g 27,98 g Cette diète est quasi représentative, je ne manque pas tout le temps la même chose, parfois le saumon est le midi, parfois je mange aussi un autre poisson blanc ou de la viande hachée de boeuf 5 % (midi uniquement). Bien sur, le week end, je me permets 1 ou 2 cheat meal. A savoir que je prends des compléments à coté de cela: CLA : 1 capsule *3 par jour Hydrodrain : 1 capsule *3 par jour Carnitine : 1 capsule 1h avant sport Shredex : 1 le matin / 2 avant le sport BCAA 8.1.1 : une dose dans la bouteille d'eau du sport OMEGA 3.6.9 : Une capsule par jour Un membre m'a fait comprendre que mon apport en glucide et en lipide était trop bas, quels risques (mis à part l'hypoglycémie) puis-je encourir à ne pas en consommer assez ? Sinon, je suis à votre écoute pour tout autre avis, conseils etc Merci à vous
  7. Ok merci, je vais scinder mon post dans plusieurs catégories avec précision sur chaque partie En effet, niveau lipide je suis proche des zéros, est-ce mauvais ? Sinon je me prendrai une cuillère d'huile d'olive pour combler le manque. Pour les glucide est-ce nécessaire d'en prendre plus? Le matin peut-etre ? Pour la cure, oui je l'ai commencé avant hier, sur du clen pendant 15 jours, mais après la periode de off je commencerai le xclebol, mais je n'ai que peu d'information sur les cures de xclebol. Pour la période, je pense que je pars sur du 10 semaines, off compris .
  8. Merci à vous, voici le lien du post que je viens de créer qui explique tout le reste : http://forum.all-steroids.com/topic/9453-cure-clenbuterol-x-clebol-di%C3%A8te-training/
  9. Bonjour à tous, Tout d'abord désolé si je ne post pas au bon endroit. Je viens vous faire part de ma cure actuelle ainsi que sur les 2 prochains mois. Comme dit dans ma présentation, je pratique la musculation depuis 4 ans environs, avec des périodes de pauses, de flemmardises, et j’en passe. Ayant du gras sur la ceinture abdominale qui m’agace quelque peu, j’ai décidé début avril de commencer une diète. Je me suis renseigné un peu partout pour en arriver là, forums, avis des gens, sites internet… Beaucoup n’ont pas le même discours. Voici donc le résumé de mes journées de semaine : Diététique : http://forum.all-steroids.com/topic/9455-di%C3%A8te-alimentaire/ Niveau training : http://forum.all-steroids.com/topic/9456-programme-s%C3%A8che-4-jourssem/ J’ai donc commencé ma cure le 30 mars, pour un poids de 74,2kg Le 21 avril, je faisais 72,4kg (-1,8kg) Le 4 mai, je pesais 71,5kg (-0,9kg) Les weeks ends de mais étant difficiles (repas de familles, ponts, etc) je suis remonté aujourd’hui à 72,2kg. Niveau physique, je ne trouve pas de gros changement, petite définition musculaire mais rien d’extraordinaire je trouve. Donc voila, j’ai décidé de franchir un autre palier : le clebutérol (la pharma) et l’albutérol (xclebol). Je sais que les deux en même temps ne servent à rien car ils agissent sur les mêmes récépteurs, je vais donc commencer par le clenb, puis par l’albu. Je trouve des avis partagés sur les prises du clenbu, je suis donc parti sur la base de 15 ON / 15 OFF, j’en profiterai pour commencer le xclebol après la période de OFF. Etant assez sensible au effet du clenb, j’ai commencé mes 2 premiers jours par 20mcg, de même pour aujourd’hui mon 3eme jour (par malchance, je viens de me chopper une angine). Je vais passer à 40 mcg demain pour voir, et j’augmenterai de 20 à chaque fois que je le sens. Par contre pour le xclebol, je n’ai trouvé que peu d’informations concernant les dosages, et quand dans la journée je dois me l’inject. Tout comme le clenbu, je vais commencer très soft à 0,1ml. Voila pour ma diète ; j’espère que vous pourrez m’apporter conseils si vous trouver qu’il manque quelque chose, ou que quelque chose ne va pas. Merci et à bientôt !
  10. Bonjour à tous, je vais d'abord suivre la trame avant que je me fasse taper sur les doigts Prénom : Vincent Département ( numéro ) : 77 Age : 26 Poids : 71kg Taille : 177cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 5 ans Exercices favoris ? : Facilité sur les triceps / pecs //// Difficulté sur épaules (douleurs à l'épaule droite, je vais bientôt me faire vérifier ça) Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Perdre mon gras du bide avant toute chose Hobbies / Passion ? : Pas vraiment... Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Recherches Google sur renseignements cure, nutrition, stéros, etc Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune à ma connaissance Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Prise de susta inj + diana cachet en 2012 sur 10 semaines => 13kg de pris, beaucoup de flotte et vergetures sous les aisselles... La première on fait n'importe quoi. Prise d'albuterol + yohimbime prochainement (voir plus bas) Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter Voila, je suis actuellement à la diète depuis 1 mois et je vais créer un topic concernant celle-ci avec description de ma nutrition, mon entrainement, photos etc. Je vais me lancer dans le x-clebol en localisé sur mes couches adipeuses du ventre et poignées d'amour prochainement. Bref, je vous expliquerai tout dans le topic que je vais bientôt créer et je viendrai y ajouter le lien ici si possible. A bientôt !
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