Sami

Site ukrainien. Sur la toile, le taux de confiance est de 10 %, Je ne saurais te dire s'il s'agit de la qualité des produits ou autre chose.

c'est ici 111@countermail.com mais il faut parler l'anglais ou plutôt savoir le lire et l'écrire. Comme je le disais, internet c'est le partage avant tout. Tant pis si des "passants" chipent le truc au passage. La personne est correcte. Elle répond très rapidement Ah ! MB veut dire muscle booster. Au besoin j'ai une petite liste de sites sérieux.

Oh, je comprends le pourquoi du comment. Et bien sûr, les conséquences que ça implique. J'ai rectifié mon dernier post ; je ne pouvais m'en douter qu'à moitié. Mes intentions ne sont en aucun cas insidieuses. Je tenais à le préciser. A propos de source, il y a ceci : xxxxxxxxx (pas de sources pour les non VIP ) Je ne sais pas ce que ça vaut mais les avis sont plutôt corrects.

Salut, Je vais donc faire quelques réglages en tenant compte de tout ça. Ajouter un exo pour les bras et surtout les delts (pour lesquelles tu as complètement raison). En me regardardant dans le mirroir la démarquation entre delts postérieurs, triceps et dos n'est pas folichonne comparé à delts, biceps. Sans compter les craquements de l'épaule droite pendant le développé nuque. Mais j'aime, alors je réduis et j'ajoute quelques séries d'Oiseau assis. Par contre, pour les abdos je vais m'en tenir à mon entraînement actuel. Je les ai trop négligés... Vraiment trop ! Je verrai ensuite. Merci grandement. Et comme dit : "May the force be with you"

Euh ! Là, je ne suis ps d'accord. La technique d'achèvement des biceps/triceps derrière les dorsaux/pecs par quelques séries est archi connue puisque qu'ils ont déjà été bien sollicités. Renseigne-toi. Ce n'est pas une séance en tant que telle mais une manière de travailler une "petite fois" afin d'avoir une meilleure croissance A côté de ça, je fais une véritable séance de biceps/triceps en supersets le samedi. http://www.superphysique.org/articles/424 si tu ls ici tu verras qu'il travaille deux fois ces abdos. D'autres d'ailleurs également. J'admets volontiers en faire trop mais je préfère travailler les obliques que de faire du gainage donc j'enlèverai une série sur chaque exercice. Trois étant un minimum. Dvn veut dire développé nuque. Qui travaille bien la majeure partie des déltoïdes. Comprends que j'en suis "à la base" (la construction globale en somme). Les différentes parties, je ne les détaille pas encore avec un exeicice spécifique. Le postérieur avec les exercices (barre ou poulie) volontairement exagérés pendant le dos. Et le moyen est fait spécifiquement pendant la séance épaule. Au bout de quelques mois, je rajoute tel ou tel exercice en fonction de la croissance et je réduis un peu l'exercice de base. Toutefois une bonne amplitude de mes mouvements lors de la séance des épaules suffit à solliciter les trois faiseaux. Ou alors me pencher un peu pendant les shrugs prise large. Merci pour l'aide. C'est cool !

En quoi il est compliqué ? (c'est une simple question ). J'ai longtemps galéré pour trouver ce qui me convenait le mieux J'en suis relativement satisfait. Les abdos se travaillent de deux à quatre fois par semaine, d'après ce que j'en sais, à raison de trois exos (comme les autres muscles). J'ai un peu de retard, là, en matière de croissance. Me trompe-je ? (humour) Je fais bien 16 séries par groupe sauf pour le pullover : 8 exos de base (10/12 signifie de 10 à 12 reps sur la série dégressive) ainsi que 8 exos complémentaires. Apparemment trop pour les bras. Donc j'écoute tes conseils : je réduis. Et je vous entends pour les jambes. Merci à vous. Je connais l'aspect bénéfique de l'entrainement des jambes et puis... A bas les mauvaises habitudes, c'est décidé, je les reprends dès la semaine prochaine.

Salut à toi. Ta remarque est très pertinente, je t'en remercie. J'aurais dû y penser, pff quel idiot. C'est le bon sens même. Tout est dans la gestion de la masse maigre : Un max de glucides (par rapport au reste de la journée) autour de l'entrainement. En fait le fromage blanc contient de la caséïne qui a un taux d'absorption très élevé. Mélangé à du miel (que l'on sait à assimilation rapide) et de la créatine (transportant le nécesaire aux muscles et retenant l'eau dans ces derniers très vite aussi), ça donne un bon résultat. C'est bon en pré-entrainement donc. Ceci dit, en post entrainement l'insuine est déjà à un taux élevé. Alors pourquoi rajouter des glucides pour l'élever encore au lieu simplement de protéiner pour que ce pic ne dure pas trop longtemps (outre le catabolisme) ? Moi qui cherchais la raison de ma stagnation, tu m'as aidé à trouver une partie de mes erreurs. Merci. Le reste ? Ben c'est simple : Passer au-delà des 2g de protéine plus quelques "compléments" du genre Clenbuterol + ? (j'avoue ne rien y connaître de plus que ce que m'en disent les potes qui en prennent en salle). Je vais faire un post dans la section appropriée. Merci encore et une bonne année, bonne santé.

Alors voilà ce que j'applique pour ma diet : Repas1 : 20g de flocons d'avoine dans 10cl de lait écrémé 3 à 4 oeufs durs ou mollets entiers ou avec un seul jaune selon mon appétit Omega 3 et/ou 10g de beurre de cacahuètes (les jours off) Trubulus-Maca- Carnitine Café au lait soluble (bonjour)avec sucrette Repas 2 : 20g d'amandes 30g de prot à 90% dans de l'eau Repas 3 : 50g de cruidité (ail semoule, huile d'olive, jus de citron) 50g de légumes (haricots verts, pois cassés, lentilles, pois chiches, etc...) 150g de viande rouge, blanc de poulet, dinde ou poisson Omega 3 et/ou 10g de beurre de cacahuètes (les jours off) Trubulus-Maca-Carnitine Café au lait soluble (bonjour) avec sucrette Repas 4 : 20 g d'amandes 100g de fromage blanc à 0 % avec sucrette et chocolat noir à 99% amer ou 30g de prot à 90% dans de l'eau Avant l'entrainement : 70g de fromage blanc avec du miel et de la créatine (un truc que Mr Europe 1995 +95kg m'a refilé et ça marche) Dix mn avant fin de l'entrainement : 30g de fromage blanc avec du miel et de la créatine Repas 5 : 50g de cruidité (ail semoule, huile d'olive, jus de citron) 50g de légumes (haricots verts, pois cassés, lentilles, pois chiches, etc...) 150g blanc de poulet, dinde ou poisson Omega 3 Trubulus-Maca-Carnitine Café au lait soluble (bonjour) avec sucrette Repas 6 : 100g de fromage blanc à 0 % avec sucrette Uniquement des aliments à IG très bas. En temps voulu, je supprimerai le lactose au bénéfice du soja (lait et yaourt). Donc ça me fait en gros 30g (les jours off) de glucides, environ 120g de protéine et 65g de lipides. Un écart ou deux le dimanche ou lundi. J'ai perdu plus de 5kg de graisse et pris une belle masse musculaire en deux mois. Je pèse 67kg dont 20% d'IMG. A l'époque ce type de régime (avec plus de glucides) m'a permis d'atteindre 85kg avec 30% d'img en 1 an (15kg de muscle). Bon, là je stagne puisque je n'arrive pas ou presque pas à éliminer le petit résidu (minime) sous les aiselles, les hanches et le ventre. Maudite quarantaine et ses secrétions insuliniques excéssives. (Rires)

On dit souvent qu'il faut tel ou tel exercice pour la masse, pour la définition, etc... Eh bien, pendant toutes ces années de pratique (où je faisais des arrêts de plusieurs années, hélas), j'ai compris une chose : qui dit masse dit plus d'exercices de base que de compémentaires. Pendant la sèche je réduis ces exercices en ajoutant des séries avec haltères ou poulies. Bref, voici mon programme de la semaine dernière (je vous épargne les charges car je n'ai repris que depuis deux mois -sourire-) . A mesure que je charge, je réduis de deux reps jusqu'à arriver à quatre. Une fois à la série la plus lourde je rajoute une rep chaque semaine. Lorsque j'atteins dix à douze reps à la charge maxi, je fais l'impasse à l'une ou l'autre série inférieure et j'augmente la charge maxi de dix kilos à raison de quatre reps (petit secret connu des anciens). Mardi : Pectoraux, Triceps, Abdominaux Pecs : Dvc 12-10-8-6-4-4-4-6-10/12 Dvi 12-10-10-10 Ecartés haltères 10-10-10-10 Pull-over : 10-10-10-10 Triceps : Dips : 10-10-10 Abdos : Obliques à la poulie : 12-12-10-10 Crunchs avec charge : 10-10-10-10 Relevés de jambes avec charge : 10-10-10-10 Jeudi : Dorsaux, Biceps, Abdominaux Dos : Rowing barre : 12-10-8-6-4-4-4-6-10/12 Tirage poulie : 12-10-10-10 Tirage poulie prise serrée en suppination : 10-10-10-10 Biceps : Barre EZ prise serrée : 10-10-10 Abdos : Obliques alternés avec haltère : 12-12-10-10 Relevés de jambes avec charge : 10-10-10-10 Crunchs avec charge : 10-10-10-10 Samedi : Epaules, Bceps/Triceps Epaules : Dvn : 12-10-8-6-4-4-4-6-10/12 Shrugs barre EZ prise large : 12-10-10-10 Elévations latérales alternées avec haltères : 10-10-10-10 Biceps/Triceps : Curls barre/ barre front :: 12-10-10-10-10-10/8 Flexions haltères assis/Tirage poulie haute : 10-10-10-10 Curls concentrique alternés/Extentions une main : 10-10-10-10 Je ne travaille pas le bas pour le moment le temps de reprendre mes marqes. Mais je rajouterai (comme à chaque fois que je recommence) un jour "jambes" au troisième mois en recalant tout à partir de Lundi, comme suit : Lundi, Mardi, Mercredi (je regroupe ce que j'ai détaillé au-dessus), Jeudi repos, Vendredi (jambes), Samedi et Dimanche repos. Voilà, voilà

Prénom: SAMI Département ( numéro ) : 67 Age: 45 Poids: 67 Taille: 1,68 m Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 30 ans Exercices favoris ? : Développé couché, rowing barre, curls biceps, crunchs (en réaité, presque tous) Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 76-78 kg à 10-12% d'IMG Hobbies / Passion ? : Informatique, randonnées, natation, cyclisme. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Après une recherche sur moteur de rechetrche Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Intervention chirurgicale à la suite d'une hernie inguinale Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Mis à part des boosters tels que Tribuus+Maca, jamais.