yv3s

okok effectivement j ai tournee a 1800 pendant un moment histoire de degraisser avant une petite pdm. merci de l eclaircicement je vais essaillier de corriger la diet et de monter de 300 calories si je bouge pas.

ok je vais virer les prots en pre ,les flocon ne sont pas en poudre je vais regarder a ca aussi pour ma prochaine commande. vu qu apparament ces mieux...? j imagine est pas qu on pouvais grosir en mangeant en dessous de ces besoin.. merci a vous deux

que changeriez vous pour avoir un ratio correct niveau prot glucide lipide? je suposse que si le poids ne monte pas sur la balance je rajoute des glucides?

merci de votre rapiditer. les multivitamines vienne d un site hollandais body and fit(elle sont de leur marque) etant en Belgique ca me coute vachement moin chere les omega 3 je prend 1 gellules oui au matin je vais regarder a ca! ca a l air peux niveau calories mes l impression de gonfller pourtent je verrais sur la balance ce samedi.( j ai poster mon training dans la section adequoit) pour ce qui est de l intra j avoue j ai souvent une petite sensation de fain. qu elle serais le mieux dans on cas merci...

petit rappelle 167cm 66kilo a mon avis 18-20% m.g 36ans proteine glucide lipide calories matin 7-8h 4 œufs 22 4 24 332 36gr flocon d avoine 3 24 2,3 135 100gr bananes 1,1 23,1 0,3 100 1 gr creatine-omega3-mutlivitamines colation1 100gr de thon a l huile dolive 27 0 10 198 midi 120gr steak hache 5% 25,2 0 6 154,8 100gr riz basmati cuit 3,5 29,2 0,4 135 200gr legumes 1,6 7 0,6 40 13h30 14h pre 30 gr whey 22 3,8 1,7 119 36gr flocon d avoine 3 24 2,3 135 intra 10 gr bcaa post 30gr whey 22 3,8 1,7 119 15h-16h 1banane ou 2 kiwi 1,1 23,1 0,3 100 2gr creaitne repas 18h 150gr poulet 40 0 21 358 50gr riz basmati cuit 1,7 15 0,2 67,5 200gr legumes 3,2 6,4 0,6 59 col 2 25gr beurre de cacahuetes 6,75 5,75 11 150 25gr caseine 20 2 0,3 88 203,15 171,15 82,7 2290,3 !!!??? Calories activiter physique moyenne 2341 l impression de m engraissé!!

exemple de programmes par maxime1988 sur forum légèrement modifier ce qui donne ceci: -pec/mollet/abs Couché a la barre : 4 X 8 à 12 reps Incliné aux haltères / superset / écarter incliner aux haltères 4 X 8 à 12 reps Dips : 4 X 6 à 12 reps Poulis vis a vis : 4 X dégressives Mollet a la presse assise 4 X 6 à 12 reps Mollet debout a la machine 2 X 12 à 20 reps 2 x dégressives Gainage 4 X 1min Crunch poulie haute 4 X 20 Enroulement de bassin a la barre fixe 4 X 20 Oblique aux haltères 4 X 20 -dos SDT : 4 X 8 à 10 reps Traction prisse large pronation : 4 X 8 à 12 reps Rowing barre 4 X 6 à 12 reps Rowing 1 bras la machine 3 X 8 à 12 1 X dégressive Traction poulie haute en supination 4 X 8 à 12 reps -epaule/abs DM : 4 X 6 à 10 reps EL : 3 X 10 à 20 reps 1 X dégressive Oiseaux : 3 X 10 à 20 reps 1 X dégressive EL frontal: 3 x 10 reps Rowing menton prise large /4 X 8 à 10 reps Gainage 4X 1min Relever de jambes au sol /superset/ crunch 4 X 15 crunch rotation 4 X 15-20 jambes Squat : 4 X 6 à 10 reps Presse incliné : 3 X 6 à 15 reps 1 X dégressives SDT JBT : 4 X 6 à 12 reps Leg curl assis : 2 X 10 à 20 reps 2 X dégressives Leg extension 4 X 8 à 12 reps bras Curl barre 4 X 8 à 10 reps curl incliner 3 X 8 à 15 reps 1 X dégressives Curl marteau : 3 X 10 à 20 reps 1 X dégressives Développé couché prise serrée : 4 X 8 à 10 reps barre aux front 4 X 8 à 12 reps Extensions a la poulie haute avec corde 3 X 10 à 20 reps 2 x dégressives quand pensez vous?

Prénom : yves Département ( numéro ) : belgique Age : 36 Poids : 66 Taille : 167 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : depuis l adolescence partique en salle depuis 1 ans Exercices favoris ? : tractions prisse large Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 70 75 kilo sec Hobbies / Passion ? : musculation, ... Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : / Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non pas encore un jours probblement Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter Merci a vous et bienvenue sur le forum

personne:(

-Poids : 68 Kg -Taille :167 Cm -Ages :33 Ans -Kcal maintient : 1880 Kcal Kcal diète( posté ) : 1650 Kcal -Objectif : perte de poids - suplément : whey, omega 3 ,BCAA,powr3d scitec -protein (128g) sans whey -glucide(142g) -lipide(63g) diète : Repas 1 : Petit déjeuner : 7h30 : - 50 gr flocon d avoine - 1 kiwi - 2 ouefs entier - 100ml de lait Collation pré entrainement (15-20 min avant) : 10h30 : - BCAA - 1 banane Collation Post entrainement : 11h45+-: - 30gr whey Repas 2 (45mn apres ) : 12h30 : - 150g blanc poulet - 150g legume vapeur - 50g riz -1c.soupe huile d olive Repas 3 : Collation 15h30- 16h - whey 30gr Repas 4 : Diner : 18h30 : - 100g d oeufs - 100g viandeblanche ou poisson - 200g legumes - 1 cuil. soupe huile d'olive Repas 5 : Avant le coucher :21h30 : -40g casein ou 250gr fromage blanc 0% -3caps Omega 3 je m entraine 4 a 5x semaine comme suit; DOS/ABDO -Traction à la poulie haute prise supination -Rowing assis à la poulie haute prise neutre -Traction a la poulie haute prisse large -Soulver de terre -crunch -relver genoux-jambes chaisse romaine EPAULE/TRICEPS -devloper militaire ou Développé assis halteres -Tirage vertical barre ez -elevation laterale incliner a la poulie base -Extension a la poulie -dips JAMBES/ABDO -presse a cuisse -squat -leg extention -molet -ishio -relver genoux-jambes chaisse romaine -oblique a la poulie PECTO/BICEPS -devloper coucher -delvoper incliner halteres -Développé droit à la machine -Écarté à la poulie vis-à-vis haute -curl ez barre -curl au banc que puis je faire pour ameliorer ma diet et mon taining sachent que je suis novice merci de la lecture:)

tous d abord bonjour a tous... prénom: yv3s departement: y en pas lol ( Belgique) age: 33ans poids: 71kilo taille: 167 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? des annees Exercices favoris ? : presse a cuisse , squadt Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : tous d abord perte de gras part apres prisse de masse... Hobbies / Passion ? : plein de chose lol Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : non Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: non et ces pas a l ordre du jour