SteelMan

Oui si ma pct n'est pas totalement finie je partirai avec le clomid et le nolvadex parxe que je pense queje risque moins avec ça...mais je suis bien tenté d'emporter un vial ou 2 pour ralonger ma cure maisje ne sais pas du tout quel est le risque avec ce genre de produits au Canada, si quelqu'un a des infos pour moi la-dessus..? C'est avec grand plaisir ;-)

Heuuu il y a une erreur pour "Mardi" c'est Cuisses / Mollets et non pas Cuisses / Épaules...

Non non t'inquiète pas je passe 1 an laba donc oui je vais continuer le training à fond mais c'est au niveau de la cure je ne peux pas emmener de produits et je sais pas si je pourrai en trouver laba donc je ne compte pas dessus du moment où je serai parti.

Salut à tout le monde! Voilà le petit nouveau vient poser son programme... Je pars sur un cycle de 10semaines parce que je décolle pour le Canada au mois d'octobre et vu que je comptais faire une petite cure avant de partir j'ai pas vraiment envie d'emporter des prods dans l'avion donc voilà... J'ai toujours pratiqué le sport notamment de sport de combats (Aïkido, Karaté, Boxe Anglaise/Thaï et Kick Boxing et une petite année de Pancrace et j'aimerai me lancer dans du Ju-Jitsu brésilien pour améliorer mes perfs aux corps-à-corps) et je pratique la musculation depuis 5 ans mais depuis 3 ans vraiment sérieusement! Je fais 1m81 pour 85kg mais avec 15% de MG et pour le cardio c'est vraiment pas le top donc faut que je descende ça en-dessous des 10%...mais pour l'instant je souhait réaliser une prise de muscle (non de masse). 1) Description : Type de programme : Prise de muscle Durée de la Séance : 1h15 à 1h30 Durée du programme : 10 semaines (5 + 5) Technique utilisé : Multiples (pyramidale, dégressive, circuit explosif type « Cross-Fit », composée) Temps de repos : Dégressif de semaine en semaine (S1 : 2’30’’ – S2 : 2’15’’ – S3 : 2’ – S4 : 1’45’’ – S5 : 1’30 – S6 : 1’15’’ – S7 : 1’ – S8 : 45’’ – S9 : 30’’ – S10 : 30’’. J’ai décidé de faire ce programme de temps de repos après avoir rencontré quelqu’un qui utilise se procédé pour sécher vraiment à fond et ça marche vraiment au top donc vu que je suis sujet à prendre facilement du gras je pensais inclure ce principe dans mon programme de prise de muscle pour essayer d’éviter au maximum la prise de graisse. On verra bien. Point principal du programme : j’ai déjà le bas du corps bien développé donc je vais m’axer sur le développement du haut du corps avec une priorité pour les pectoraux et toute la partie abdominale. Programme cure / hors cure : pour ce programme, je vais l’accompagner de ma première cure stéroïdienne sur 6 semaines car je n’ai que 10 semaines devant moi : Diana 25mg/j + Propio 100mg/j avec Liv52 2 semaines avant, pendant et 2 semaines après et Clomid+Nolvadex en relance. 2) Présentation de la semaine : Lundi : Pectoraux / Triceps Mardi: Cuisses / Mollets Mercredi : repos Jeudi : Épaules / Abdominaux Vendredi : Dorsaux / Biceps Samedi : repos Dimanche : Circuit training – Cross-Fit (explosivité) 3) Échauffement : 12’ à 15’ de rameur, de vélo ou de vélo-elliptique + échauffement spécifique à chaque séance. 4) Programme : LUNDI : Pectoraux / Triceps --> Viser l’échec à chaque série Échauffement : Rameur + Développé incliné à la barre (2 x 15) Développé incliné à la barre 4 x 8 Développé décliné à la barre 4 x 8 Développé couché aux haltères 3 x 12 Écartés couché aux haltères 3 x 12 Poulies vis-à-vis droit 3 x 15 Extensions à la poulie verticale 4 x 8 Extensions verticales aux haltères 4 x 8 Extensions déclinées aux haltères 3 x 12 Extensions barre au front 3 x 12 --> Étirements 5’ MARDI : Cuisses / Épaules --> Viser l’échec à chaque série Échauffement : Vélo-elliptique + Squat à la barre (2 x 15) Squat à la barre avec calle 4 x 8 Hack squat ou presse inclinée 4 x 8 Presse décliné 3 x 12 Leg extension 3 x 12 Soulevé de terre 4 x 12 Leg Curl couché 3 x 12 Mollets debout 3 x 15 Mollets assis 4 x 15 --> Étirements 5’ MERCREDI : Repos ou 30’ à 35’ de cardio (corde à sauter, vélo-elliptique, course à pieds…) JEUDI : Épaules / Abdominaux --> Viser l’échec à chaque série Échauffement : Rameur + Développés militaire 2 x 15 Développés militaire 3 x 12 Développés nuque 4 x 8 Tirages menton à la barre 4 x 8 Oiseau banc incliné 3 x 12 Élévations latérales aux haltères 3 x 12 Élévations frontales aux haltères 3 x 12 Crunch décliné 3 x 20 Relevés de jambes chaise romaine 4 x 20 Rotation buste incliné avec charge (10 à 20kg) 3 x 20 Introversion/rétroversion 4 x 20’’à30’’ --> Étirements 5’ VENDREDI : Dorsaux / Biceps --> Viser l’échec à chaque série Échauffement : Vélo elliptique + Rowing à la barre (2 x 15) Rowing à la barre 3 x 12 Tirage vertical nuque prise large 4 x 8 Tirage vertical poitrine (réduire l’écart entres les mains : prise large à prise serrée) 4 x 8 Tirage horizontal (même principe) 3 x 12 Traction en supination (même principe) 3 x 12 Curl barre EZ au pupitre 4 x 8 Curl haltères au banc 45° 4 x 8 Poulie vis-à-vis 3 x 15 Curl poulie basse prise marteau 3 x 12 Extension poignet supination 3 x 12 Extension poignet pronation 3 x 12 --> Étirements 5’ SAMEDI : Repos complet DIMANCHE : Circuit training --> Enchainement des exos sans temps de repos – Le plus explosif possible avec des charges lourdes Échauffement : Vélo Circuit x 3 avec 5’ de pause entre chaque circuit complet : _15 tractions supination prise large _30 soulevés de terre _30 pompes _30 sauts pieds joints sur un support de 60cm et plus _30 relevés de jambes obliques avec barre bras tendus (floor wipers) _30 soulevés de terre avec épaulés jetés avec Kettlebell à une main _Un maximum de traction supination prise large (min 15) Il s’agit du Workout de 300 (que les acteurs du film ont répété de centaines de fois pour ressembler à Hercules) un peu modifié puisque j’ai réduit le nombre de reps de chaque exos mais je garde bien les mêmes charges. Mon objectif avec ma cure est justement de pouvoir réaliser le WOD original de bout en bout ! Voilà dites-moi ce que vous en pensez, toutes les critiques (bonnes ou mauvaise) sont bonnes à prendre...on a toujours quelque chose à améliorer ;-) Merci à tous

Le géant, l'indétrônable Anderson Silva vient de se faire ravir la ceinture de Champion du Monde de l'Ultimate Fighting Championship des poids moyens par l'invaincu à l'UFC, Chris Weidman! Faut quand même avouer qu'il a quand même pas joué avec son adversaire et Weidman n'a pas risqué d'aller jusqu'à la 5ème reprise en profite d'un... moment "d'égarement" de Silva pour simplement l'assommer! Espérons qu'Anderson Silva se motivera pour la revanche qu'il lui a promis! Bon combat ;-) http://mmanouvelles....hlights-videos/

Salut à tous et à toutes! Après avoir tourné sur plusieurs forums je me suis arrêté sur celui-là car il a l'air de laisser beaucoup plus de liberté sur les discutions... Donc je me présente: Prénom: StellMan ;-) sans prétention Département ( numéro ) : 21 Côte d'Or Age: 24 ans Poids: 84 kg avec 19,4% de masse grasse, et oui j'ai quelques petites à perdre la-dessus mais j'y travaille! Taille: 181cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? cela fait maintenant quelques années...mais disons que ça fait 4ans que je m'y mets à fond avec des programmes spécifiques qui changent toutes les 12 semaines, une diet adaptée à chaque cycle, suffisamment de repos et quelques petits compléments comme des prots, acides aminées et de la malto pour l'entrainement. Exercices favoris ? : DC pour être original ;-) mais aussi le squat, SDT et le cardio sur sac de frappe...parmi beaucoup d'autres Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : On va dire que mon prochain objectif serait d'atteindre les 90kg de poids du corps pour 10-12% de masse grasse. Dépasser la barre des 100kg au DC sur au moins 8-10 reps... Hobbies / Passion ? : et bien après avoir pratiqué plusieurs sports de combat je m'intéresse de près au MMA... Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : en tournant sur les sites et forums de musculation et plus spécialement ceux spécialisés sur les suppléments spéciaux... Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : non rien Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: jamais encore mais cela déjà quelques mois que je me renseigne autant que je peux pour un projet qui j'espère débutera très bientôt!