Mayes11

Oui je garde toujours ce programme, avec l'intensité qu'il faut je progresse très bien et donc je ne vois pas la nécessiter de changer de programmes tous les mois, varier les exo, les techniques oui mais faut avoir une BASE de son programme, c'est le plus important je pense !

Merci pour ton implication, je vais mettre tout ça en compte, désormais je ferais 2 exos inclinés en commençant mes séances par ces 2 pour biien charger !!

Merci beaucoup, je commence ce lundi ! car j'ai un petit retard à rattraper.

Ton programme est contre productif, tout est à revoir surtout que pour PEC/BICEPS tu fais les même exercices, ce sera dur d'évoluer comme ça !! une séance Pec/Biceps lourde et intensive par semaine suffit largement ! et si tu mets des charges lourdes et que tu travailles intensivement comme ça, comment peux tu travailler les Epaules le dimanche, Les Pectoraux le Lundi, et ensuite les Epaules le Mardi ? tu devrais revoir tout ça,

Ou bien je fais un rappel du DI lors d'une autre séance ? Car je ne vois pas d'autres exercices qui me permettraient de bien travailler le haut des pectoraux comme les dévellopé et écarté Incliné !

Pour les pectoraux est il essentiel de varié les exercices, pour le haut bcp plus ?

merci Yves, le stretch curl me parait bien comme 2ème exo pour la longue portion

Sinon je travaille pas tout à fait 2 fois les biceps, la première séance je me focalise sur le travaille du (, et la 2ème séance le brachial Biceps (le chef long et chef court) , la 2eme je travaille le brachial. ex: Lundi: - Curl Incliner - Curl au pupitre à la barre/haltère - Curl à la barre/Haltères Jeudi: -Curl marteau -Curl inverser à la barre

Ouais je suis d'accord, c'est ce que je me disais aussi tant qu'on progresse il est inutile de changer

Je fléchis légèrement les genoux à la descente pour éviter trop de pression sur bas du dos

Non au contraire je te remercie beaucoup pour ta contribution, chaque commentaire est moi pour moi utile. merci

Mdr, en tout cas merci infiniment d'avoir pris le temps de corriger certains exercices et me donner de nouvelles idées, j'avais très besoin de ce commentaire. thank you

Vous pouvez me dire si l'on progresse toujours avec le même programme, est il nécessaire de changer ? (Perso il me convient très bien, je progresse et je pense que c'est l'objectif. Je l'applique depuis plus de deux ans et pour l'instant je me dis juste qu'un jour je vais le changer)

J'ai laissé une journée de repos entre ma séance Biceps et Dos, vous pensez que c'est insuffisant ?