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ben6903

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  1. Bonjour a tous ,Je créer mon journal pour vous fair part de mon projet d'avoir un corp sec (enfin pas trop ) , et oui je fait de la musculation depuis maintenant 4 ans ( sans produit ) mais je n'ai jamais était sec en effet je tourné entre 20 et 25 % de BF .J'ai décider il y a un mois de tout changer mon entrainement basé jusqu’à maintenant sur la force et surtout ma diète qui était catastrophique .J'ai démarrer cette diète Cétogéne Cyclique il y a un moi et demie donc au commencement j'était a 98 KG pour 30% de BF .Aujourd'hui je suis a 85KG pour un BF de 20.4 %Age : 28 ansTaille : 170 cmPoid actuelle : 85 KG Objectif : 10% BFNiveau Hormonale : Testosteronne a 0.80 ( d'apres le labo doit etre superieur a 1.0 minimum , tous cela pris a l'heure ou les hormone sont au plafond )LH okFSH okProlactine 28.8 ( IRM RAS)T3 okTSH okT4 okPS : Je suis suivit par un endocrinologue , je vais commencer un traitement sous Dostinex + TRT je vous tiendrais au courant .MA diéte pauvre en glucide et en calorie ( j'ai deja essayer les diéte low carb et tout ca fonctionne pas vraiment pour moi .....)Petit Déjeuner : 1 omellette avec 2 oeuf entier cuit avec 1 cuiliére a cafe de beurre45g de Bacon 1 tranche1 café2 gellule OMEGA 3 6 92 Gellule de Fat burnerAvant l'entrainement : 2 Gellule de CLA2 Gellule de CarnitinePendant l'entrainement : 60 G de BCAA dans 1L d'eauDéjeuner : 200 G de poulet / Viande rouge /150G de Salade verte3 CC de vianigre balsamique2 CC d'huile d'olive50g de fromage gras a pate dur ( ementale goudat etcc ) Diner : 200G de colin cuit au beurre3 CC de vianaigre balsamique( Vous aller me dire que c'est ultra léger mais sur moi ca marche plutot pas mal , avec cela j'ai même améliorer mes Perfs dans mes entrainements pourtant difficile )Pour le Rebond Glucidique le Dimanche :Petit Déjeuner : 100G de flocon d'avoine ou 150g de muesly + un bol de lait5 Blanc d'oeuf + 1 Jaune2 CC de Miel1 CaféCollation : 1 Barre Hyperproteine JUMBO ou 1 Shake de impact whey (2scoop)Déjeuner : 200G de Riz basmatie peser cru200G de Viande blache / Viande rouge2 CC d'huile d'olive50 G de fromageCollation 2 : Shake de impact whey200 ML de Lait entierDiner : 200G de collin80 G salaverte2CC d'huile d'olive50 G de Fromage a patte dur( Durant cette journée il m'arrive même de boire de l'alcool mais ce n'est pas bien mais il faut bien vivre )Donc voici mon entrainement :Samedi OFFDimanche OFFLundi 30 Minutes de Cardio a JeunMardi : Biceps / TricepsCurl barre EZ : 5 series /30 Seconde de repos 20 15 10 10 10Prise Marteau a la barre : 5 series /30 Seconde de repos :20 15 10 10 10Curl au pupitre : 5 series /30 Seconde de repos :20 15 10 10 10Extension a la poulie avec corde : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Extension a la pouli avec barre : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Barre au front : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Mercredi Epaule : Dévellopé 2paule avec haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Elevation Latérale 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Elevation buste penché a la barre 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Jeudi : Pectoraux : Devolloper coucher au haltére 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Devollopé incliner au Haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Buterfly au Haltére : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Pull Over : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10 Vendredi DOS : Tirage Nuque : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Tirage Torse : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Tirage horizontale prise serré : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Tirage horizontale prise large : 5 series /30 Seconde de repos : 20 15 10 10 10Voila je sais çà fait un pavé a lire je m’excuse pour cela mai .Sportivement
  2. Bonjour tous le monde , Je me représenter sur le forum , pendant quelque temps j'étais totalement inactif sur le forum mais je reviens avec mon experience Prénom : Benjamin Département ( numéro ) : Oise 60 Age : 28 ans Poids : 85 KG Taille : 1m70 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 Ans Exercices favoris ? : Développé coucher Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 10 % BF Hobbies / Passion ? : Counterstrike Global offensive / Jeux video en générale / Le temple Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Connaissance mais j'était inactif depuis quelque temp Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Ipotétique TRT en prévision + Traitement prolactine Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Testostéronne / Trenbolona Acétate /clomid/nolvadex/arimidex/dostinex Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter Merci a tous
  3. lol lol white rabbit toute facon a chaque j'ai les testicule qui diminue ^^ apres si je tien bien ma cure , mon training lourd , et ma diéte rigoureusement , j'espere perdre un peu de gras mais aussi le but prendre du muscle mes sec .
  4. je te l'accorde 20 semaines c'est lourd comme procédé , y y en a qui prefere les cure courte 6 a 8 semaines moi j'aime les longue lol
  5. Bonjour merci pour vos messages , oui la relance seras difficile mais fesable , non je ne suis pas un pro , tu dit gros dosage mais 500 mg susta pour moi c'est raisonnable j'ai juste augmenter sur la propionate et le NPP apres la trenbolone 400 mg par semaine , je l'ai deja fait donc voila ^^ Apres je fait ca sur 20 semaine parceque j'aime bien les cycles long c'est pas en 8 semaines de cure que tu construit 10 kg propre (c'est l'objectif de cette cure ) , apres je ferait une seconde cure en aout 2013 sur 10 semaines soft .
  6. J'ai remplacer la colation de 15 h de 31 g de whey par une pomme verte parceque 15 h whey 17 h whey c'etait nimp
  7. Moi perso je fait en sous cutané dans le poigné d'amour
  8. ^^ 1 moi s de musculattion il pense direct anabolisant ecoute ce que dit kevol77 tiens une diéte correcte , pousse pousse pousse du lourd apres 2 , 3 ans de musculation tu pourras y penser lol .
  9. Landrotardyl c'est tout simplement la testosteronne enanthate ou du sustanon je sais plus .
  10. merci pour c'est explication jonas ; je fini mon malto et je go Virtago
  11. Bonjour a toi , je trouve que tu ne mange pas assé de glucide pour une pdm , augmente les glucide le midi ( 100 g c'est ce que je prend pour une seché dans mes fase de recharge) mes plutot 150 ga 200g de pate complet le midi . apres la caseine a 10h je ne voit pas l'interet , prefere plutot de la whey ou des blanc de poulet Moi je mettrais ton repas de 16h enfin pour moi c'est le midi vers 14h, 30 minute apres ton training Je metterais aussi des glucide intra training genre 40g de malto. Pour le repas du soir , moi je supprimerais les pates pour 300g de legume pour eviter de stocker du gras pendant la nuit , est préffere aussi le poisson le soir 200g c'est bien genre thon , cabilleau , saumon . Aussi je prendrais plus de bon lipide , par exemple un cuilliere a soupe d'huile d'olive sur les pates le midi , ainsi que le soir 1 CS , augmente tes lipide pour attiendre 121g de bon lipide ( c'est tres important) Les 2 CS de beurre de cacahouete je les mettrais apres le training.
  12. d'accord merci je vais recherche sur le forum
  13. Au develloppé couché je souléve 110 kilos en 1 rm. Jonas ; pour le peptide en relance j'ai jamais essaye peu tu me donné son nom stp
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