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kevol77

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About kevol77

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  1. allez tiens: http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-abdominaux-du-matin-entrain-110722302.html http://www.bodybuilding.fr/forum/viewtopic.php?f=45&t=6124&sid=ab0d1f603b370a3d8102d01913fe43f1 Pour les abdos il faut déjà savoir ce que tu recherches. Quel est ou quels sont tes objectifs ? : Tablettes de chocolat, taille fine ou cardio Ensuite il te faut choisir un exo pour le haut des abdos, un pour les obliques et un pour le bas. Tu peux les travailler les trois dans la même séance et dans l'ordre ci-dessus ou n'en travailler qu'un ou deux par séance. Enfin pour terminer il y a la vitesse d'exécution et l'amplitude à effectuer au cours de tes séances qui changent suivant ton ou tes objectifs. TABLETTES de CHOCOLAT Pour le premier c'est une vitesse d'exécution lente pour les séries de 20 / 15 / 12 / 10 à faire en amplitude maximum : 1. la phase positive, 3 sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant lentement 2. la contraction, 2 sec à fond en marquant un temps d´arrêt quand le haut du dos décolle 3. la phase négative, 2 sec à redescendre lentement et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol L'objectif est de renforcer ses abdos en faisant chaque répétition en 7 secondes. TAILLE FINE Pour le second avec une vitesse d'exécution plus rapide pour les séries de 50 / 40 / 30 / 20 à faire en amplitude réduite dans la phase négative : 1. la phase positive, 1 à 2 sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant 2. le contraction, 1 sec à fond en marquant un temps d´arrêt quand le haut du dos décolle 3. la phase négative, 1 à 2 sec à redescendre lentement et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol L'objectif est d'affiner sa taille en faisant chaque répétition de 3 à 5 secondes CARDIO Pour le dernier avec une vitesse rapide pour les séries de 100 dynamiques à faire en amplitude courte pour rester en tension la plus continue possible : 1. la phase positive, 1 à ½ sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant 2. le contraction, 0 sec en ne marquant pas de temps d´arrêt quand le haut du dos décolle 3. la phase négative, 1 à ½ sec à redescendre et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol L'objectif est de travailler en cardio grâce aux abdos en faisant chaque répétition en moins de 2 sec Tiré d'un livre superbe pour les Abdos de F. Delavier et M. Gundill
  2. Cherche un peu sur le forum ou sur le net, Yves Gasser explique parfaitement la façon de procéder selon l'objectif voulu.
  3. L'egg prot au chocolat hesites pas, t'as l'impression de boire du nesquick. La vanille j'ai pas été fan moi Veuve :/ Le sarrasin par 150gr/jours ça va vite^^
  4. +1 pour le chocolat J'ai de l'Egg Prot et ça passe comme du nesquick
  5. well come
  6. Oula ca deborde de testostérone ici, keep cool les mecs. Sinon sujet intéressant sur l'insu, mais plusieurs protocoles ne sont ils pas possible? ainsi ça expliquerai les bon résultat de SD01 sans pour autant fâcher tout le monde
  7. On connait le résultat que ça a eu sur Zyzz par exemple
  8. Soirée moules frites hier avec un verre de pouilly fumé… quel festin!
  9. Le dk est supressif, c'est pourquoi on continu la testo 1 semaine de plus. apres a toi de voir si tu veux faire 12/11 , 11/10 mais garde ta testo une semaine de plus. Pour une première cure inutile de trop charger ni que ça dure trop longtemps, mais la a 1 semaine près ça ne changera pas grand chose ;-)
  10. craquage: un japonais avec riz et sashimi ou mcdo avec salade et boite de nuggets :-)
  11. Je suis admiratif du travail mais je n'aime pas du tout ce genre de physique
  12. Merci de l'info ;-)
  13. T'aura jamais le "vrai" programme de Lazar, il a fait un business de coaching et il vend des programme, a mon avis tu ne trouvera que des programmes qui parlent au plus grand nombre sur ses sites
  14. C'est vrai que la caséine est dégueu, j'essayerai l'aromatisée pour la prochaine fois
  15. Le susta peut se prendre E7D oui mais il est quand meme bien plus efficace de le prendre E3D