Il nous faut tes macros, total calorique, ta maintenance. Une seul gélule le soir je sais pas si grand intérêt il y a; perso pas fan du fb avant de dodo ni des galettes de riz (souvent IG élevé) Si c'est pour un PDM ou sèche faudra ajuster mais essaie de remettre un peu ça en ordre
Sans les macros j'ai déjà l'impression avec tes deux shaker et toute ta viande poisson oeuf que ya beaucoup de proteine, à voir avec les macros.